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MONOGRAPH SPEC LATEST 2026

멜라토닌 (0.5mg)

Melatonin (0.5mg)

메타분석 5편·무작위 임상시험(RCT) 7편을 포함해 총 20편의 PubMed 연구에서 항염 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.

근거 신뢰 등급 (GRADE) High (4.0 / 4.0)
수록 PubMed 논문 총 20편
메타분석 · 체계적 고찰 메타분석 5편 · 문헌고찰 1편
무작위 임상시험 (RCT) 7편 (이중맹검 4편)
누적 연구 참여자 수 412,991명
논문 보고 일일 용량 25mg · 50mg · 100mg
주요 연구 복용 기간 30일 · 4주 · 6주
예상 읽기 시간 약 10분
RECOMMENDED FOR 권장 대상

이런 분께 섭취를 권장합니다

  1. 01 항염 관리를 위해 논문 근거(PubMed 20편, GRADE High)가 확인된 멜라토닌 보충을 원하시는 분
  2. 02 평소 식사에서 멜라토닌 섭취가 부족하거나 나이·실내 생활·스트레스로 소모량이 늘어난 분
  3. 03 체내에서 신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형, 고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 작용을 돕는 영양 보충이 필요한 경우
  4. 04 임상시험에서 확인된 일일 용량(25mg, 50mg, 100mg)을 30일, 4주 동안 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 분
권장 원료 형태 (제형 기준) 표준화 수면·신경인지 조절 단일·복합 제형
멜라토닌 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
섭취 후 내 몸 반응 체크
잘 맞을 때: 수면 영양소는 3~14일 내 입면 시간 단축 및 야간 각성 감소, 인지 영양소는 4~12주 내 브레인 포그 완화.
조절이 필요할 때: 익일 오전까지 잔여 졸림·두통·생생한 꿈이 이어지면 용량을 50%로 감량하고, 처방 수면제·항우울제(SSRI/벤조디아제핀)와의 임의 중복 복용을 금합니다.
흡수율을 높이는 복용 시간대 수면 목적은 취침 30~60분 전 / 인지·집중 목적은 오전 식후
수면 유도 성분은 야간 멜라토닌 분비 곡선에 맞추고, 뇌혈류·콜린성 인지 성분은 주간 각성 시간대에 맞추어 복용해야 일주기 리듬 교란을 막을 수 있습니다.
이 성분이 주로 연구된 건강 고민 & 체내 작동 지표 PubMed 수록 논문 분석 기준
항염 (관련 논문 1편)
신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형 (기전 연구 19편)
고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 (기전 연구 2편)
항산화 효소계(SOD·GSH·GPx) 강화 및 지질과산화(MDA) 억제 (기전 연구 2편)
인슐린 감수성(HOMA-IR) 및 당화혈색소(HbA1c) 조절 (기전 연구 2편)
01

어떤 성분이고 왜 필요할까요?

멜라토닌은 시교차상핵(SCN) 일주기 리듬, GABA/글루타메이트 흥분-억제 균형 및 뇌유래신경영양인자(BDNF)·아세틸콜린 경로를 조절하는 신경 영양소에 해당하는 수면·신경인지 조절 성분입니다. 의학 논문 데이터베이스(PubMed)에는 총 20편의 관련 연구가 수록되어 있으며, 주로 항염 분야를 중심으로 연구가 이루어졌습니다.

우리 몸 안에서 멜라토닌은 중추신경계의 억제성 신경전달(GABA-A 수용체 알로스테릭 조절)을 강화하거나, 시냅스 아세틸콜린 회전율 및 뇌 미세혈류(NO 매개 혈관확장)를 개선하여 수면 잠복기 단축, 알파파(α-wave) 이완 유도, 작업 기억 및 인지 처리 속도를 지원합니다.

같은 멜라토닌 보충제라도 어떤 원료 형태(제형)로 만들어졌는지에 따라 흡수율과 속 편안함이 달라집니다. 멜라토닌 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

02

왜 부족해지고 누구에게 더 필요할까요?

일상에서 멜라토닌 보충이 필요해지는 주요 원인은 ① 불규칙한 식사와 가공식품 위주의 식단, ② 나이가 들거나 위산·담즙 분비가 줄어들면서 생기는 장 흡수율 저하, ③ 만성 스트레스·수면 부족·과로·음주 등으로 인한 체내 영양소 소모 증가입니다.

또한 당뇨약(메트포르민), 위산억제제, 갑상선약, 이뇨제, 스타틴 같은 처방약을 오래 복용할 때 특정 영양소의 흡수가 방해받거나 체내에서 빨리 소모되는 경우가 많아 각별한 관심이 필요합니다.

실제 PubMed 임상 연구에서도 평소 항염 고민이 있는 성인이나 식이 섭취가 부족한 대상군에게 멜라토닌을 보충했을 때의 변화를 중점적으로 다루고 있습니다.

03

우리 몸 안에서 어떻게 작동하나요?

멜라토닌에 관한 20편의 PubMed 논문 초록을 분석한 결과, 우리 몸 안에서 확인된 핵심 작동 원리는 다음과 같습니다.

• 신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형 (관련 논문 19편): 중추신경계의 흥분-억제 균형(GABA/세로토닌)을 조율하고 스트레스성 코르티솔 과분비를 완화합니다. • 고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 (관련 논문 2편): 혈중 전신 염증 지표인 C-반응성 단백(CRP) 수치를 낮추어 혈관 및 대사 염증 부하를 경감합니다. • 항산화 효소계(SOD·GSH·GPx) 강화 및 지질과산화(MDA) 억제 (관련 논문 2편): 내인성 글루타치온(GSH)과 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD) 활성을 높이고 세포막 과산화 손상 지표(MDA)를 감소합니다. • 인슐린 감수성(HOMA-IR) 및 당화혈색소(HbA1c) 조절 (관련 논문 2편): 말초 조직의 인슐린 수용체 신호전달을 개선하여 공복혈당과 당화혈색소 상승을 완충합니다. • 염증성 사이토카인(TNF-α·IL-6·IL-1β) 조절 (관련 논문 1편): 전신 및 조직 국소 염증을 매개하는 전염증성 사이토카인 분비를 유의하게 완화합니다. • 혈중 지단백 및 지질 대사(TG·LDL·HDL) 리모델링 (관련 논문 1편): 간에서의 중성지방 합성 조절과 LDL 산화 억제를 통해 혈중 지질 패널의 균형을 지원합니다.

이처럼 보충제는 진통제처럼 증상을 당장 누르는 약이 아니라 세포의 대사 환경을 서서히 회복시키는 원리로 작동하므로, 권장 기간(30일, 4주) 동안 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

04

논문으로 확인된 효과와 근거 수준

수록된 20편의 PubMed 논문을 연구 방법별로 살펴보면, 근거 수준이 가장 높은 메타분석 5편, 체계적 문헌고찰 1편, 무작위 대조 임상시험(RCT) 7편(이 중 이중맹검 시험 4편), 그리고 관찰·기전 연구 7편으로 구성되어 있습니다. 종합 근거 신뢰도는 GRADE High (4.0 / 4.0) 등급입니다.

초록에서 구체적인 효과 수치(효과크기·신뢰구간·유의확률 등)가 확인된 논문은 4편이며, 표본 규모가 기록된 임상·역학 연구들의 누적 참여자 수는 총 412,991명(대규모 코호트 및 임상시험 합산)입니다. 세부 분야별로는 항염(1편) 순으로 연구가 축적되어 있습니다.

• [PMID:12076414] 2002년 『The Cochrane database of systematic reviews』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 주요 생리 지표 및 안전성의 연관성을 분석했습니다. 결론적으로 대조군 대비 주요 생리 지표 및 안전성 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다. • [PMID:11279722] 2001년 『The Cochrane database of systematic reviews』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 주요 생리 지표 및 안전성의 연관성을 분석했습니다. 결론적으로 대조군 대비 주요 생리 지표 및 안전성 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다. • [PMID:42074994] 2026년 『Nutrients』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 스트레스 코르티솔 완충, 만성 염증 반응 완화, 산화 스트레스 및 활성산소 방어의 연관성을 분석했습니다. • [PMID:41787942] 2026년 『Journal of pineal research』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 32명 · 투여 용량 10 mg · 연구 기간 4주 규모로 진행되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 수면의 질 및 입면 개선 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.

세부 연구 분야별 수록 논문 수
항염 1편
개별 임상 연구 효과크기 분포도 (Forest Plot)

각 연구에서 보고된 효과 추정치(네모 점)와 95% 신뢰구간(가로 선)을 나타냅니다. 가운데 붉은 점선(기준선)과 겹치지 않고 한쪽으로 뚜렷하게 치우쳐 있을수록 통계적으로 유의미한 결과가 관찰된 연구입니다.

연구 문헌 (PMID · 연도)MD 효과크기 및 95% 신뢰구간 분포추정치 (95% CI)PMID 41515249-2.34 (-4.13–-0.55)PMID 40920753-3.18 (-0.78–-0.16)PMID 40698248-6.4 (-1.28–-0.02)-7.4기준선(0)0.96지표: MD
05

좋은 원료 고르는 법과 복용 시간·용량

권장 원료 형태는 ‘표준화 수면·신경인지 조절 단일·복합 제형’입니다. 멜라토닌 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

임상 연구에서 주로 사용된 일일 용량은 25mg, 50mg, 100mg이며, 효과를 확인하기까지 보통 30일, 4주, 6주 동안 복용했습니다. 위장이 예민한 분은 처음 일주일 동안 권장량의 절반으로 시작해 속이 편한지 살핀 뒤 정량으로 늘리시는 것이 안전합니다.

• 권장 복용 시간대: 수면 목적은 취침 30~60분 전 / 인지·집중 목적은 오전 식후 (수면 유도 성분은 야간 멜라토닌 분비 곡선에 맞추고, 뇌혈류·콜린성 인지 성분은 주간 각성 시간대에 맞추어 복용해야 일주기 리듬 교란을 막을 수 있습니다.) • 복용 1~2주차 (적응 확인): 속쓰림, 트림, 묽은 변 같은 위장 불편함이 없는지 먼저 살핍니다. • 복용 4~8주차 (변화 체감): 혈중 농도가 안정되면서 처음 목표했던 항염 상태가 나아지는지 확인합니다. • 복용 12주차 이후 (유지·중단 결정): 도움이 되었다면 유지하고, 아무런 변화가 없다면 불필요한 복용을 줄이거나 중단합니다.

06

먹고 난 뒤 내 몸 반응 체크 & 대처법

잘 맞을 때의 반응: 수면 영양소는 3~14일 내 입면 시간 단축 및 야간 각성 감소, 인지 영양소는 4~12주 내 브레인 포그 완화.

주의할 이상 신호와 대처법: 익일 오전까지 잔여 졸림·두통·생생한 꿈이 이어지면 용량을 50%로 감량하고, 처방 수면제·항우울제(SSRI/벤조디아제핀)와의 임의 중복 복용을 금합니다.

영양제를 새로 먹기 시작한 뒤 이유 없는 두통, 피부 트러블, 소화불량, 피로감이 생겼다면 일단 1~2주 동안 복용을 멈추어 증상이 사라지는지 확인해 보시는 것이 가장 정확한 구별법입니다.

07

함께 먹는 처방약 주의사항

현재 아래 처방약을 복용 중이라면 함께 드시기 전에 꼭 주의사항을 확인하세요. • 수면제·진정제 (Zolpidem, Benzodiazepine) / Fluvoxamine (Moderate 등급): 익일 오전 과도한 졸림, 어지러움, 인지 저하 — 처방 수면제·플루복사민과 임의 병용 피할 것

08

복용 전후 꼭 알아둘 안전 수칙 4가지

01 · 이럴 때는 즉시 복용을 멈추세요
  • 복용 후 두드러기, 입술·눈가 붓기, 숨가쁨 같은 알레르기 반응이 나타날 때
  • 평소와 달리 코피·잇몸 출혈·멍이 쉽게 들거나 심한 어지러움·두근거림이 생길 때
  • 오른쪽 윗배 불편감, 유독 짙어진 갈색 소변, 황달 등 간 부담 신호가 보일 때
02 · 흡수율을 높이는 올바른 복용 습관
  • 권장 복용 시간(수면 목적은 취침 30~60분 전 / 인지·집중 목적은 오전 식후)을 일정하게 지켜 흡수율을 높이고 속 불편함을 줄이세요.
  • 제품 뒷면 원료명에서 ‘표준화 수면·신경인지 조절 단일·복합 제형’ 여부를 확인하고 충분한 물 한 컵과 함께 드세요.
  • 최소 30일, 4주간 드셔보신 뒤 처음 기대했던 항염 고민이 나아졌는지 점검해 보세요.
03 · 피해야 할 잘못된 복용 습관
  • 커피·녹차·홍차나 술과 함께 영양제를 삼키는 습관 (흡수율이 떨어지고 위점막을 자극해요)
  • 빨리 효과를 보겠다며 권장량을 넘겨 한꺼번에 2~3배씩 과량 복용하는 습관
  • 갑상선약·항생제·혈전약과 한 입에 동시에 털어 넣는 습관 (최소 2~4시간 간격 띄우기)
04 · 복용 전 의사·약사 상담이 필요한 분
  • 현재 처방약(수면제·진정제 (Zolpidem, Benzodiazepine) / Fluvoxamine)을 매일 드시고 계신 분
  • 임신·수유 중이거나 신장·간 질환으로 병원에서 정기 혈액검사를 받고 계신 분
  • 2주 이내에 치과 발치·임플란트·대장내시경 용종절제 또는 수술이 예정된 분
09 · PUBMED CLINICAL STUDIES

수록 PubMed 논문 목록 및 한국어 요약 (20편) · 정량 분석 14건

01
CLINICAL STUDY · 임상 연구 European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology (2014) PMID: 24373455 ↗
The effect of estradiol, progesterone, and melatonin on estrous cycling and ovarian aromatase expression in intact female mice.
한국어 연구 요약 2014년 『European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology』에 발표된 임상·기전 연구로, 멜라토닌 보충과 갱년기 혈관운동·내분비 증상, 세포 분화 및 종양 역학 연구의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 25mg, 50mg · 연구 기간 30일 규모로 진행되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

OBJECTIVE: Melatonin and progesterone levels decline during the perimenopause. Both hormones inhibit estrogen action and endometrial cancer, but little is known about how they act in combination. Therefore, the interplay of progesterone (P4) and melatonin was investigated in intact female mice. STUDY DESIGN: Three P4 doses, low (25mg), mid (50mg), and high (100mg), combined with 0.5mg 17β-estradiol (E), were administered in the diet (per 1800kcal) for 30 days. Hormone therapy (HT) with the low P4 dose (estradiol/low progesterone replacement therapy (EPLRT)) was used to create an excess estrogen environment to mimic perimenopause. Half the mice were treated with melatonin (M) 15mg/L in the drinking water at night. RESULTS: The unbalanced EPLRT treatment increased estrogen-regulated responses. Specifically, mice treated with EPLRT had significantly higher levels of ovarian aromatase mRNA versus control, which was prevented in the presence of higher doses of P4 and/or the addition of melatonin. The number of days in estrus also increased in EPLRT-treated versus control mice with no change in the length or number of complete estrous cycles. Melatonin, combined with all doses of P4, increased the number of days spent in estrus, but not the length or number of estrous cycles compared to melatonin alone; however, two-way ANOVA revealed a significant interaction between melatonin and P4 dose for days in estrus and for number of cycles. Although none of the E2 and P4 combinations significantly affected uterine weight compared to control, melatonin addition to the low or mid P4 HT resulted in slightly higher uterine weights compared to melatonin-treated mice. Melatonin significantly increased uterine estrogen receptor alpha (ERα) and progesterone receptor A levels compared to control animals. HT, added in combination with melatonin, reduced ERα levels back to control levels, but PR levels remained elevated albeit intermediary to those achieved with melatonin alone. CONCLUSION: The findings that melatonin supplementation inhibits ovarian aromatase expression and increases uterine receptors in mice given an HT that mimics perimenopause may have important clinical applicatio

02
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Epilepsy & behavior (2011) PMID: 21840768 ↗
The interaction of melatonin and agmatine on pentylenetetrazole-induced seizure threshold in mice.
한국어 연구 요약 2011년 『Epilepsy & behavior』에 발표된 임상·기전 연구로, 멜라토닌 보충과 주요 생리 지표 및 안전성의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p = 0.001 수준의 결과가 보고되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Melatonin, the major hormone produced by the pineal gland, has a number of functions in mammals, for example, its function as an anticonvulsant. Agmatine, a biogenic amine formed by decarboxylation of L-arginine by arginine decarboxylase, also has anticonvulsant effects. This study investigated the effect of the interaction of melatonin and agmatine on seizure susceptibility in the mouse model of pentylenetetrazole (PTZ)-induced clonic seizures. Further, the researchers investigated the involvement of melatonin receptors in this interaction using luzindole, a ML(1/2) receptor antagonist and prazosin, a ML(3) receptor antagonist. Melatonin, at 40 and 80 mg/kg, and agmatine, at 10 and 20mg/kg, exerted anticonvulsant effects. Luzindole, at 1.25 and 2.5mg/kg, or prazosin, at 0.5mg/kg, did not change the seizure threshold as compared with that of vehicle-treated mice. The anticonvulsant effect of melatonin (40 and 80 mg/kg) was prevented by luzindole (2.5mg/kg) (P<0.001) but not prazosin (0.5mg/kg), indicating the possible involvement of ML(1/2) receptors in the anticonvulsant effect of melatonin. Agmatine (5mg/kg) significantly increased the anticonvulsant effect of both the noneffective dose (20mg/kg) (P<0.05) and the effective dose (80 mg/kg) (P<0.001) of melatonin. Luzindole (2.5mg/kg), but not prazosin (0.5mg/kg), decreased the anticonvulsant effect of agmatine (20mg/kg) (P<0.05). Luzindole (2.5mg/kg), but not prazosin (0.5mg/kg), also decreased the seizure threshold when agmatine (5mg/kg) was administered before melatonin (20mg/kg); the decrease was significant compared with that of the group that received only agmatine and melatonin (P<0.001). In conclusion, melatonin and agmatine exhibit an additive effect in decreasing pentylenetetrazole-induced seizure threshold in mice, probably through ML(1/2) receptors.

03
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie (2011) PMID: 21616633 ↗
Protective effects of tryptophan on neuro-inflammation in rats after administering lipopolysaccharide.
한국어 연구 요약 2011년 『Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie』에 발표된 임상·기전 연구로, 멜라토닌 보충과 만성 염증 반응 완화, 항산화 방어능 강화, 선천·적응 면역 조절의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 0.5mg, 100g 규모로 진행되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 만성 염증 반응 완화, 항산화 방어능 강화, 선천·적응 면역 조절 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Tryptophan (TRP), which plays an important role in immune system regulation, protein synthesis, serotonin (5-HT) and melatonin production, is a potent endogenous free radical scavenger and antioxidant. The aim of this work was to determine the efficacy of TRP in neuro-inflammation induced by systemic administration of lipopolysacharide (LPS, 20mg/kg) which promotes the synthesis of free radical (LPO: MDA and 4-HDA), and pro-inflammatory cytokine Interferon-γ (IFN-γ) in different brain regions (cerebral cortex and hippocampus) of rats. Experiments were performed on adult female, pregnant and lactating rats fed with a diet of TRP content (0.5mg/100g protein), cerebral cortex and hippocampus were evaluated for lipid peroxidation (LPO) products, nitrites, nitrates and plasmatic concentration of IFN-γ. LPO levels in LPS+TRP groups were significantly decreased than that obtained in the LPS group. However, there were no observed differences in plasmatic levels of nitrites and nitrates as well as IFN-γ, neither in the cerebral cortex or hippocampus. The TRP has protective effect in the oxidative damage in a model of endotoxic shock in the breading nurslings induced by the systemic administration of LPS, acting as a scavenger of free radicals. So, it can be proposed as an innocuous protector agent in the endotoxic shock process.

04
CLINICAL STUDY · 임상 연구 The Cochrane database of systematic reviews (2002) PMID: 12076414 ↗
Melatonin for the prevention and treatment of jet lag.
한국어 연구 요약 2002년 『The Cochrane database of systematic reviews』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 주요 생리 지표 및 안전성의 연관성을 분석했습니다. 결론적으로 대조군 대비 주요 생리 지표 및 안전성 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

BACKGROUND: : Jet-lag commonly affects air travellers who cross several time zones. It results from the body's internal rhythms being out of step with the day-night cycle at the destination. Melatonin is a pineal hormone that plays a central part in regulating bodily rhythms and has been used as a drug to re-align them with the outside world. OBJECTIVES: : To assess the effectiveness of oral melatonin taken in different dosage regimens for alleviating jet-lag after air travel across several time zones. SEARCH STRATEGY: : We searched the Cochrane Controlled Trials Register, MEDLINE, EMBASE, PsychLit and Science Citation Index electronically, and the journals 'Aviation, Space and Environmental Medicine' and 'Sleep' by hand. We searched citation lists of relevant studies for other relevant trials. We asked principal authors of relevant studies to tell us about unpublished trials. Reports of adverse events linked to melatonin use outside randomised trials were searched for systematically in 'Side Effects of Drugs' (SED) and SED Annuals, 'Reactions Weekly', MEDLINE, and the adverse drug reactions databases of the WHO Uppsala Monitoring Centre (UMC) and the US Food & Drug Administration. SELECTION CRITERIA: : Randomised trials in airline passengers, airline staff or military personnel given oral melatonin, compared with placebo or other medication. Outcome measures should consist of subjective rating of jet-lag or related components, such as subjective wellbeing, daytime tiredness, onset and quality of sleep, psychological functioning, duration of return to normal, or indicators of circadian rhythms. DATA COLLECTION AND ANALYSIS: : Ten trials met the inclusion criteria. All compared melatonin with placebo; one in addition compared it with a hypnotic, zolpidem. Nine of the trials were of adequate quality to contribute to the assessment, one had a design fault and could not be used in the assessment. Reports of adverse events outside trials were found through MEDLINE, 'Reactions Weekly', and in the WHO UMC database. MAIN RESULTS: : Nine of the ten trials found that melatonin, taken close to the target bedtime at the destination (10pm to midnight), decreased jet-lag from

05
CLINICAL STUDY · 임상 연구 The Cochrane database of systematic reviews (2001) PMID: 11279722 ↗
Melatonin for preventing and treating jet lag.
한국어 연구 요약 2001년 『The Cochrane database of systematic reviews』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 주요 생리 지표 및 안전성의 연관성을 분석했습니다. 결론적으로 대조군 대비 주요 생리 지표 및 안전성 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

BACKGROUND: Jet-lag commonly affects air travellers who cross several time zones. It results from the body's internal rhythms being out of step with the day-night cycle at the destination. Melatonin is a pineal hormone that plays a central part in regulating bodily rhythms and has been used as a drug to re-align them with the outside world. OBJECTIVES: To assess the effectiveness of oral melatonin taken in different dosage regimens for alleviating jet-lag after air travel across several time zones. SEARCH STRATEGY: We searched the Cochrane Controlled Trials Register, MEDLINE, EMBASE, PsychLit and Science Citation Index electronically, and the journals 'Aviation, Space and Environmental Medicine' and 'Sleep' by hand. We searched citation lists of relevant studies for other relevant trials. We asked principal authors of relevant studies to tell us about unpublished trials. Reports of adverse events linked to melatonin use outside randomised trials were searched for systematically in 'Side Effects of Drugs' (SED) and SED Annuals, 'Reactions Weekly', MEDLINE, and the adverse drug reactions databases of the WHO Uppsala Monitoring Centre (UMC) and the US Food & Drug Administration. SELECTION CRITERIA: Randomised trials in airline passengers, airline staff or military personnel given oral melatonin, compared with placebo or other medication. Outcome measures should consist of subjective rating of jet-lag or related components, such as subjective wellbeing, daytime tiredness, onset and quality of sleep, psychological functioning, duration of return to normal, or indicators of circadian rhythms. DATA COLLECTION AND ANALYSIS: : Ten trials met the inclusion criteria. All compared melatonin with placebo; one in addition compared it with a hypnotic, zolpidem. Nine of the trials were of adequate quality to contribute to the assessment, one had a design fault and could not be used in the assessment. Reports of adverse events outside trials were found through MEDLINE, 'Reactions Weekly', and in the WHO UMC database. MAIN RESULTS: : Nine of the ten trials found that melatonin, taken close to the target bedtime at the destination (10pm to midnight), decreased jet-lag from flights

06
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Nutrients (2026) PMID: 42074994 ↗
Non-Mineral Antioxidant Supplementation in Endometriosis: Biological Rationale, Clinical Evidence, and Therapeutic Implications-A Narrative Review.
한국어 연구 요약 2026년 『Nutrients』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 스트레스 코르티솔 완충, 만성 염증 반응 완화, 산화 스트레스 및 활성산소 방어의 연관성을 분석했습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Background/Objectives: Oxidative stress plays an important role in the pathophysiology of endometriosis, contributing to inflammation, immune dysregulation, and lesion progression. This has led to growing interest in antioxidant-based strategies as potential supportive interventions. Methods: A literature search was conducted using PubMed, Scopus, and Web of Science databases, covering studies published from database inception until the end of January 2026. The review focused on clinically relevant endpoints, including pain intensity, markers of inflammation and oxidative stress, reproductive parameters, and quality of life. Results: Among the analyzed interventions, the most consistent clinical effects were observed with melatonin, with randomized controlled trials indicating a moderate reduction in pain. N-acetylcysteine shows potentially beneficial effects; however, the available clinical data remain limited and heterogeneous. For other supplements, the evidence is inconsistent or insufficient to support clear clinical conclusions, and in many cases relies on indirect or mechanistic findings rather than well-established clinical outcomes. Conclusions: Current evidence does not support the use of non-mineral antioxidant supplements as standalone therapy for endometriosis. They may be considered as adjunctive strategies, although their clinical effectiveness remains uncertain and requires confirmation in well-designed randomized clinical trials.

07
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Journal of pineal research (2026) PMID: 41787942 ↗
Melatonin Supplementation in Adult Patients With Atopic Dermatitis: A Randomized Clinical Trial.
한국어 연구 요약 2026년 『Journal of pineal research』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 32명 · 투여 용량 10 mg · 연구 기간 4주 규모로 진행되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 수면의 질 및 입면 개선 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
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This study aimed to evaluate the effects of melatonin supplementation on disease severity, sleep quality, and quality of life in adult patients with atopic dermatitis (AD). This study was designed as a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial involving adult patients with mild to moderate AD. Eligible participants were randomly assigned to receive either a 10 mg melatonin tablet or a matching placebo once daily for 4 weeks. The primary outcome was the severity of AD, assessed by SCORAD index at baseline and after 4 weeks of supplementation. Secondary outcomes included the intensity of pain (NPRS), pruritus severity (Pruritus-NRS), sleep quality (ADSS), and quality of life (DLQI). Eighty patients completed the study. The mean age (Standard deviation) of the patients was 33.26 (12.57) years, and 32 patients (40%) were male. The SCORAD, Pruritus-NRS, 12-PSS, ADSS, and DLQI indices improved significantly (p-values of < 0.001, 0.006, 0.011, < 0.05, and 0.003, respectively) after 4 weeks of supplementation. However, melatonin supplementation did not improve the NPRS (p-value: 0.063). No patient reported an adverse effect throughout the study. Melatonin supplementation in adult patients with mild to moderate AD effectively improved disease severity, sleep quality, and quality of life, without any reported adverse effects. However, due to limitations of our study, further research is required to confirm these findings. © 2026 John Wiley & Sons A/S. Published by John Wiley & Sons Ltd.

08
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Brain and behavior (2026) PMID: 41540766 ↗
Adaptogenic Effects of Mushroom Blend Supplementation on Stress, Fatigue, and Sleep: A Randomised, Double-Blind, and Placebo-Controlled Trial.
한국어 연구 요약 2026년 『Brain and behavior』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 만성 피로 및 활력 회복의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 50명 · 연구 기간 6주, 12주 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.03 수준의 결과가 보고되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 만성 피로 및 활력 회복 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
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BACKGROUND/OBJECTIVES: Medicinal mushrooms have been gaining increasing attention as functional foods; however, scientific evidence from human studies remains limited. METHODS: In this study, 50 participants were randomly assigned to receive either Restake or a placebo. Psychological and physiological parameters were assessed at baseline, 6 weeks, and 12 weeks using validated tools, including the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Visual Analog Scale for Fatigue (VAS-F), Multidimensional Fatigue Inventory (MFI), State-Trait Anxiety Inventory (STAI-S), Perceived Stress Scale (PSS), Hamilton Anxiety Scale (HAM-A), and Beck Depression Inventory (BDI). Serum biomarkers-cortisol, norepinephrine (NE), melatonin, adrenocorticotropic hormone (ACTH), and C-reactive protein (CRP)-were analyzed via ELISA. RESULTS: Anxiety, assessed by STAI-S and HAM-A, showed greater reductions in the Restake group at both 6 weeks (STAI-S: p = 0.025; HAM-A: p = 0.002) and 12 weeks (STAI-S: p = 0.011; HAM-A: p = 0.002). Depression (BDI) scores significantly decreased at 6 weeks (p < 0.001) and 12 weeks (p = 0.008). Fatigue levels showed significant reductions in general fatigue (p = 0.043), physical fatigue (p = 0.027), and mental fatigue (p = 0.043). Restake supplementation led to reductions in sleep quality scores (PSQI) at 6 weeks (p = 0.005) and 12 weeks (p < 0.001). Biomarker analysis revealed significant reductions (p < 0.001) in cortisol and ACTH levels and a decrease in CRP levels (p = 0.042). NE levels significantly (p = 0.033). Compared to the placebo group, Restake supplementation exhibited an increased morning melatonin trend after 12 weeks of intervention. CONCLUSIONS: Restake supplementation was well tolerated and effectively reduced psychological stress, fatigue, and improved sleep quality without adverse effects. © 2026 The Author(s). Brain and Behavior published by Wiley Periodicals LLC.

09
META-ANALYSIS · 메타분석 Nutrients (2025) PMID: 41515249 ↗
Comprehensive Effects of Melatonin Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 멜라토닌 보충과 혈중 지질 프로파일 개선, 식후·공복 혈당 대사, 간 기능 및 해독 대사의 연관성을 분석했습니다. 정량 분석에서 MD -2.34 (95% 신뢰구간 -4.13–-0.55)의 효과가 확인되었습니다.
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Background/Objectives: There is no definitive consensus regarding the effects of melatonin on cardiometabolic risk factors (CMRFs). This systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials (RCTs) evaluated the impacts of melatonin supplementation on CMRFs, including anthropometric, lipid, glycemic, inflammatory, oxidative, and liver function parameters. Methods: A systematic search across multiple databases retrieved 63 eligible RCTs published up to October 2025. Results: This random-effects meta-analysis indicated that melatonin supplementation significantly reduced hip circumference (weighted mean difference (WMD): -1.18 cm, 95% confidence interval (CI): -2.28, -0.08), systolic blood pressure (WMD: -2.34 mmHg, 95% CI: -4.13, -0.55), fasting blood glucose (WMD: -11.63 mg/dL, 95% CI: -19.16, -4.10), low-density lipoprotein cholesterol (WMD: -6.28 mg/dL, 95% CI: -10.53, -2.03), total cholesterol (WMD: -6.97 mg/dL, 95% CI: -12.20, -1.74), C-reactive protein (WMD: -0.59 mg/L, 95% CI: -0.94, -0.23), malondialdehyde (WMD: -1.54 μmol/L, 95% CI: -2.07, -1.01), tumor necrosis factor-alpha (WMD: -1.61 pg/mL, 95% CI: -2.31, -0.90), interleukin-6 (WMD: -6.43 pg/mL, 95% CI: -10.72, -2.15), and alanine aminotransferase (WMD: -2.61 IU/L, 95% CI: -4.87, -0.34). Supplementation with melatonin substantially increased serum total antioxidant capacity (WMD: 0.15 mmol/L, 95% CI: 0.08, 0.22) and high-density lipoprotein cholesterol (WMD: 2.04 mg/dL, 95% CI: 0.50, 3.57). No significant effects of melatonin were observed on body weight, waist circumference, body fat percentage, body mass index, fasting insulin, homeostasis model assessment of insulin resistance, hemoglobin A1c, triglycerides, diastolic blood pressure, aspartate aminotransferase, or gamma-glutamyl transferase. Conclusions: Melatonin supplementation significantly ameliorated multiple CMRFs.

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RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2025) PMID: 41515133 ↗
Heat-Treated Limosilactobacillus fermentum PS150 Improves Sleep Quality with Severity-Dependent Benefits: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선, 불면증 및 수면 잠복기 단축, 장내 미생물 생태계 균형의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 84명 규모로 진행되었습니다.
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Background: Insomnia is prevalent and difficult to treat safely over the long term. Given the role of the microbiota-gut-brain axis in melatonin and hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) regulation, and preclinical evidence for Limosilactobacillus fermentum PS150, we evaluated whether a heat-treated formulation (HT-PS150) could improve sleep and modulate endocrine/circadian markers in adults with poor sleep. Methods: In a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, 84 adults aged 20-60 years with PSQI ≥ 5 and ISI < 22 were assigned to receive either placebo or HT-PS150 for eight weeks. Outcomes included patient-reported sleep (PSQI, ISI), anxiety/depression (GAD-7, PHQ-9), quality of life (QLESQ-SF), gastrointestinal symptoms (VAS-GI), wrist actigraphy (Fitbit Inspire 3), and sleep-relevant biomarkers measured from urine, saliva, and/or blood samples (melatonin, cortisol, orexin, serotonin, GABA, and/or norepinephrine). Repeated measures were analyzed using generalized estimating equations. An exploratory proportional regulation analysis classified individual biomarker changes as up- or down-regulated and compared proportions between study arms. Per-protocol analyses required ≥80% compliance. Results: Improvements in the primary outcomes, PSQI and ISI, were observed over time in both groups, while no significant group × time interactions were detected. In exploratory proportional analyses, a higher proportion of participants in the HT-PS150 group exhibited up-regulated nocturnal melatonin secretion and improved daytime plasma orexin levels, as well as a tendency toward greater reductions in nocturnal salivary cortisol compared with placebo. In subgroup analyses with higher baseline insomnia severity (ISI ≥ 8), HT-PS150 was associated with greater improvements in PSQI (notably sleep duration and efficiency) and reduction in anxiety (GAD-7) upon post hoc testing. Conclusions: Although group mean scores on sleep symptom scales did not differ significantly in the full cohort, HT-PS150 appeared to modulate sleep-wake regulation by enhancing nocturnal melatonin secretion, attenuating HPA-axis activity, and stabilizing wakefulness. Clinical benefits were most ev

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