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Pharmacokinetic Alert
MONOGRAPH SPEC LATEST 2026

멜라토닌 (3mg)

Melatonin (3mg)

메타분석 5편·무작위 임상시험(RCT) 8편을 포함해 총 16편의 PubMed 연구에서 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 산화 스트레스 및 활성산소 방어, 항산화 방어능 강화 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.

근거 신뢰 등급 (GRADE) High (4.0 / 4.0)
수록 PubMed 논문 총 16편
메타분석 · 체계적 고찰 메타분석 5편 · 문헌고찰 1편
무작위 임상시험 (RCT) 8편 (이중맹검 4편)
누적 연구 참여자 수 413,099명
논문 보고 일일 용량 3mg · 10 mg · 2 mg
주요 연구 복용 기간 4주 · 6주 · 12주
예상 읽기 시간 약 8분
RECOMMENDED FOR 권장 대상

이런 분께 섭취를 권장합니다

  1. 01 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 산화 스트레스 및 활성산소 방어, 항산화 방어능 강화 관리를 위해 논문 근거(PubMed 16편, GRADE High)가 확인된 멜라토닌 보충을 원하시는 분
  2. 02 평소 식사에서 멜라토닌 섭취가 부족하거나 나이·실내 생활·스트레스로 소모량이 늘어난 분
  3. 03 체내에서 신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형, 고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 작용을 돕는 영양 보충이 필요한 경우
  4. 04 임상시험에서 확인된 일일 용량(3mg, 10 mg, 2 mg)을 4주, 6주 동안 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 분
권장 원료 형태 (제형 기준) 표준화 수면·신경인지 조절 단일·복합 제형
멜라토닌 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
섭취 후 내 몸 반응 체크
잘 맞을 때: 수면 영양소는 3~14일 내 입면 시간 단축 및 야간 각성 감소, 인지 영양소는 4~12주 내 브레인 포그 완화.
조절이 필요할 때: 익일 오전까지 잔여 졸림·두통·생생한 꿈이 이어지면 용량을 50%로 감량하고, 처방 수면제·항우울제(SSRI/벤조디아제핀)와의 임의 중복 복용을 금합니다.
흡수율을 높이는 복용 시간대 수면 목적은 취침 30~60분 전 / 인지·집중 목적은 오전 식후
수면 유도 성분은 야간 멜라토닌 분비 곡선에 맞추고, 뇌혈류·콜린성 인지 성분은 주간 각성 시간대에 맞추어 복용해야 일주기 리듬 교란을 막을 수 있습니다.
이 성분이 주로 연구된 건강 고민 & 체내 작동 지표 PubMed 수록 논문 분석 기준
수면의 질 및 입면 개선 (관련 논문 6편)
스트레스 코르티솔 완충 (관련 논문 4편)
산화 스트레스 및 활성산소 방어 (관련 논문 3편)
항산화 방어능 강화 (관련 논문 3편)
식후·공복 혈당 대사 (관련 논문 2편)
세포 분화 및 종양 역학 연구 (관련 논문 2편)
신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형 (기전 연구 15편)
고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 (기전 연구 2편)
인슐린 감수성(HOMA-IR) 및 당화혈색소(HbA1c) 조절 (기전 연구 2편)
염증성 사이토카인(TNF-α·IL-6·IL-1β) 조절 (기전 연구 1편)
01

어떤 성분이고 왜 필요할까요?

멜라토닌은 시교차상핵(SCN) 일주기 리듬, GABA/글루타메이트 흥분-억제 균형 및 뇌유래신경영양인자(BDNF)·아세틸콜린 경로를 조절하는 신경 영양소에 해당하는 수면·신경인지 조절 성분입니다. 의학 논문 데이터베이스(PubMed)에는 총 16편의 관련 연구가 수록되어 있으며, 주로 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 산화 스트레스 및 활성산소 방어, 항산화 방어능 강화 분야를 중심으로 연구가 이루어졌습니다.

우리 몸 안에서 멜라토닌은 중추신경계의 억제성 신경전달(GABA-A 수용체 알로스테릭 조절)을 강화하거나, 시냅스 아세틸콜린 회전율 및 뇌 미세혈류(NO 매개 혈관확장)를 개선하여 수면 잠복기 단축, 알파파(α-wave) 이완 유도, 작업 기억 및 인지 처리 속도를 지원합니다.

같은 멜라토닌 보충제라도 어떤 원료 형태(제형)로 만들어졌는지에 따라 흡수율과 속 편안함이 달라집니다. 멜라토닌 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

02

왜 부족해지고 누구에게 더 필요할까요?

일상에서 멜라토닌 보충이 필요해지는 주요 원인은 ① 불규칙한 식사와 가공식품 위주의 식단, ② 나이가 들거나 위산·담즙 분비가 줄어들면서 생기는 장 흡수율 저하, ③ 만성 스트레스·수면 부족·과로·음주 등으로 인한 체내 영양소 소모 증가입니다.

또한 당뇨약(메트포르민), 위산억제제, 갑상선약, 이뇨제, 스타틴 같은 처방약을 오래 복용할 때 특정 영양소의 흡수가 방해받거나 체내에서 빨리 소모되는 경우가 많아 각별한 관심이 필요합니다.

실제 PubMed 임상 연구에서도 평소 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 산화 스트레스 및 활성산소 방어, 항산화 방어능 강화 고민이 있는 성인이나 식이 섭취가 부족한 대상군에게 멜라토닌을 보충했을 때의 변화를 중점적으로 다루고 있습니다.

03

우리 몸 안에서 어떻게 작동하나요?

멜라토닌에 관한 16편의 PubMed 논문 초록을 분석한 결과, 우리 몸 안에서 확인된 핵심 작동 원리는 다음과 같습니다.

• 신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형 (관련 논문 15편): 중추신경계의 흥분-억제 균형(GABA/세로토닌)을 조율하고 스트레스성 코르티솔 과분비를 완화합니다. • 고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 (관련 논문 2편): 혈중 전신 염증 지표인 C-반응성 단백(CRP) 수치를 낮추어 혈관 및 대사 염증 부하를 경감합니다. • 인슐린 감수성(HOMA-IR) 및 당화혈색소(HbA1c) 조절 (관련 논문 2편): 말초 조직의 인슐린 수용체 신호전달을 개선하여 공복혈당과 당화혈색소 상승을 완충합니다. • 염증성 사이토카인(TNF-α·IL-6·IL-1β) 조절 (관련 논문 1편): 전신 및 조직 국소 염증을 매개하는 전염증성 사이토카인 분비를 유의하게 완화합니다. • 항산화 효소계(SOD·GSH·GPx) 강화 및 지질과산화(MDA) 억제 (관련 논문 1편): 내인성 글루타치온(GSH)과 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD) 활성을 높이고 세포막 과산화 손상 지표(MDA)를 감소합니다. • 혈중 지단백 및 지질 대사(TG·LDL·HDL) 리모델링 (관련 논문 1편): 간에서의 중성지방 합성 조절과 LDL 산화 억제를 통해 혈중 지질 패널의 균형을 지원합니다.

이처럼 보충제는 진통제처럼 증상을 당장 누르는 약이 아니라 세포의 대사 환경을 서서히 회복시키는 원리로 작동하므로, 권장 기간(4주, 6주) 동안 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

04

논문으로 확인된 효과와 근거 수준

수록된 16편의 PubMed 논문을 연구 방법별로 살펴보면, 근거 수준이 가장 높은 메타분석 5편, 체계적 문헌고찰 1편, 무작위 대조 임상시험(RCT) 8편(이 중 이중맹검 시험 4편), 그리고 관찰·기전 연구 2편으로 구성되어 있습니다. 종합 근거 신뢰도는 GRADE High (4.0 / 4.0) 등급입니다.

초록에서 구체적인 효과 수치(효과크기·신뢰구간·유의확률 등)가 확인된 논문은 5편이며, 표본 규모가 기록된 임상·역학 연구들의 누적 참여자 수는 총 413,099명(대규모 코호트 및 임상시험 합산)입니다. 세부 분야별로는 수면의 질 및 입면 개선(6편), 스트레스 코르티솔 완충(4편), 산화 스트레스 및 활성산소 방어(3편), 항산화 방어능 강화(3편), 식후·공복 혈당 대사(2편), 세포 분화 및 종양 역학 연구(2편) 순으로 연구가 축적되어 있습니다.

• [PMID:38656078] 2024년 『Critical care science』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 주요 생리 지표 및 안전성의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 108명 · 투여 용량 3mg 규모로 진행되었습니다. 정량 분석에서 RR 0.6 (95% 신뢰구간 0.38–1.05), p = 0.11의 효과가 확인되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 주요 생리 지표 및 안전성 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다. • [PMID:42074994] 2026년 『Nutrients』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 스트레스 코르티솔 완충, 만성 염증 반응 완화, 산화 스트레스 및 활성산소 방어의 연관성을 분석했습니다. • [PMID:41787942] 2026년 『Journal of pineal research』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 32명 · 투여 용량 10 mg · 연구 기간 4주 규모로 진행되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 수면의 질 및 입면 개선 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다. • [PMID:41540766] 2026년 『Brain and behavior』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 만성 피로 및 활력 회복의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 50명 · 연구 기간 6주, 12주 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.03 수준의 결과가 보고되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 만성 피로 및 활력 회복 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.

세부 연구 분야별 수록 논문 수
수면의 질 및 입면 개선 6편
스트레스 코르티솔 완충 4편
산화 스트레스 및 활성산소 방어 3편
항산화 방어능 강화 3편
식후·공복 혈당 대사 2편
세포 분화 및 종양 역학 연구 2편
만성 염증 반응 완화 1편
선천·적응 면역 조절 1편
개별 임상 연구 효과크기 분포도 (Forest Plot)

각 연구에서 보고된 효과 추정치(네모 점)와 95% 신뢰구간(가로 선)을 나타냅니다. 가운데 붉은 점선(기준선)과 겹치지 않고 한쪽으로 뚜렷하게 치우쳐 있을수록 통계적으로 유의미한 결과가 관찰된 연구입니다.

연구 문헌 (PMID · 연도)MD 효과크기 및 95% 신뢰구간 분포추정치 (95% CI)PMID 41515249-2.34 (-4.13–-0.55)PMID 40920753-3.18 (-0.78–-0.16)PMID 40698248-6.4 (-1.28–-0.02)-7.4기준선(0)0.96지표: MD
05

좋은 원료 고르는 법과 복용 시간·용량

권장 원료 형태는 ‘표준화 수면·신경인지 조절 단일·복합 제형’입니다. 멜라토닌 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

임상 연구에서 주로 사용된 일일 용량은 3mg, 10 mg, 2 mg이며, 효과를 확인하기까지 보통 4주, 6주, 12주 동안 복용했습니다. 위장이 예민한 분은 처음 일주일 동안 권장량의 절반으로 시작해 속이 편한지 살핀 뒤 정량으로 늘리시는 것이 안전합니다.

• 권장 복용 시간대: 수면 목적은 취침 30~60분 전 / 인지·집중 목적은 오전 식후 (수면 유도 성분은 야간 멜라토닌 분비 곡선에 맞추고, 뇌혈류·콜린성 인지 성분은 주간 각성 시간대에 맞추어 복용해야 일주기 리듬 교란을 막을 수 있습니다.) • 복용 1~2주차 (적응 확인): 속쓰림, 트림, 묽은 변 같은 위장 불편함이 없는지 먼저 살핍니다. • 복용 4~8주차 (변화 체감): 혈중 농도가 안정되면서 처음 목표했던 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 산화 스트레스 및 활성산소 방어, 항산화 방어능 강화 상태가 나아지는지 확인합니다. • 복용 12주차 이후 (유지·중단 결정): 도움이 되었다면 유지하고, 아무런 변화가 없다면 불필요한 복용을 줄이거나 중단합니다.

06

먹고 난 뒤 내 몸 반응 체크 & 대처법

잘 맞을 때의 반응: 수면 영양소는 3~14일 내 입면 시간 단축 및 야간 각성 감소, 인지 영양소는 4~12주 내 브레인 포그 완화.

주의할 이상 신호와 대처법: 익일 오전까지 잔여 졸림·두통·생생한 꿈이 이어지면 용량을 50%로 감량하고, 처방 수면제·항우울제(SSRI/벤조디아제핀)와의 임의 중복 복용을 금합니다.

영양제를 새로 먹기 시작한 뒤 이유 없는 두통, 피부 트러블, 소화불량, 피로감이 생겼다면 일단 1~2주 동안 복용을 멈추어 증상이 사라지는지 확인해 보시는 것이 가장 정확한 구별법입니다.

07

함께 먹는 처방약 주의사항

현재 아래 처방약을 복용 중이라면 함께 드시기 전에 꼭 주의사항을 확인하세요. • 수면제·진정제 (Zolpidem, Benzodiazepine) / Fluvoxamine (Moderate 등급): 익일 오전 과도한 졸림, 어지러움, 인지 저하 — 처방 수면제·플루복사민과 임의 병용 피할 것

08

복용 전후 꼭 알아둘 안전 수칙 4가지

01 · 이럴 때는 즉시 복용을 멈추세요
  • 복용 후 두드러기, 입술·눈가 붓기, 숨가쁨 같은 알레르기 반응이 나타날 때
  • 평소와 달리 코피·잇몸 출혈·멍이 쉽게 들거나 심한 어지러움·두근거림이 생길 때
  • 오른쪽 윗배 불편감, 유독 짙어진 갈색 소변, 황달 등 간 부담 신호가 보일 때
02 · 흡수율을 높이는 올바른 복용 습관
  • 권장 복용 시간(수면 목적은 취침 30~60분 전 / 인지·집중 목적은 오전 식후)을 일정하게 지켜 흡수율을 높이고 속 불편함을 줄이세요.
  • 제품 뒷면 원료명에서 ‘표준화 수면·신경인지 조절 단일·복합 제형’ 여부를 확인하고 충분한 물 한 컵과 함께 드세요.
  • 최소 4주, 6주간 드셔보신 뒤 처음 기대했던 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 산화 스트레스 및 활성산소 방어, 항산화 방어능 강화 고민이 나아졌는지 점검해 보세요.
03 · 피해야 할 잘못된 복용 습관
  • 커피·녹차·홍차나 술과 함께 영양제를 삼키는 습관 (흡수율이 떨어지고 위점막을 자극해요)
  • 빨리 효과를 보겠다며 권장량을 넘겨 한꺼번에 2~3배씩 과량 복용하는 습관
  • 갑상선약·항생제·혈전약과 한 입에 동시에 털어 넣는 습관 (최소 2~4시간 간격 띄우기)
04 · 복용 전 의사·약사 상담이 필요한 분
  • 현재 처방약(수면제·진정제 (Zolpidem, Benzodiazepine) / Fluvoxamine)을 매일 드시고 계신 분
  • 임신·수유 중이거나 신장·간 질환으로 병원에서 정기 혈액검사를 받고 계신 분
  • 2주 이내에 치과 발치·임플란트·대장내시경 용종절제 또는 수술이 예정된 분
09 · PUBMED CLINICAL STUDIES

수록 PubMed 논문 목록 및 한국어 요약 (16편) · 정량 분석 14건

01
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Critical care science (2024) PMID: 38656078 ↗
Efficacy of melatonin in decreasing the incidence of delirium in critically ill adults: a randomized controlled trial.
한국어 연구 요약 2024년 『Critical care science』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 주요 생리 지표 및 안전성의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 108명 · 투여 용량 3mg 규모로 진행되었습니다. 정량 분석에서 RR 0.6 (95% 신뢰구간 0.38–1.05), p = 0.11의 효과가 확인되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 주요 생리 지표 및 안전성 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

OBJECTIVE: To determine whether enteral melatonin decreases the incidence of delirium in critically ill adults. METHODS: In this randomized controlled trial, adults were admitted to the intensive care unit and received either usual standard care alone (Control Group) or in combination with 3mg of enteral melatonin once a day at 9 PM (Melatonin Group). Concealment of allocation was done by serially numbered opaque sealed envelopes. The intensivist assessing delirium and the investigator performing the data analysis were blinded to the group allocation. The primary outcome was the incidence of delirium within 24 hours of the intensive care unit stay. The secondary outcomes were the incidence of delirium on Days 3 and 7, intensive care unit mortality, length of intensive care unit stay, duration of mechanical ventilation and Glasgow outcome score (at discharge). RESULTS: We included 108 patients in the final analysis, with 54 patients in each group. At 24 hours of intensive care unit stay, there was no difference in the incidence of delirium between Melatonin and Control Groups (29.6 versus 46.2%; RR = 0.6; 95%CI 0.38 - 1.05; p = 0.11). No secondary outcome showed a statistically significant difference. CONCLUSION: Enteral melatonin 3mg is not more effective at decreasing the incidence of delirium than standard care is in critically ill adults. OBJETIVO: Determinar se a melatonina enteral diminui a incidência de delirium em adultos em estado grave. MÉTODOS: Neste estudo controlado e randomizado, os adultos foram admitidos à unidade de terapia intensiva e/ou receberam apenas o padrão de cuidado habitual (Grupo Controle) ou o tratamento combinado com 3mg de melatonina enteral uma vez ao dia às 21h (Grupo Melatonina). A ocultação da alocação foi feita por meio de envelopes selados opacos e numerados sequencialmente. O intensivista que avaliou o delirium e o pesquisador que realizou a análise dos dados foram cegados quanto à alocação do grupo. O desfecho primário foi a incidência de delirium dentro de 24 horas de internação na unidade de terapia intensiva. Os desfechos secundários foram a incidência de delirium nos dias 3 e 7, a mortalidade na unidade de terapia inten

02
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Nutrients (2026) PMID: 42074994 ↗
Non-Mineral Antioxidant Supplementation in Endometriosis: Biological Rationale, Clinical Evidence, and Therapeutic Implications-A Narrative Review.
한국어 연구 요약 2026년 『Nutrients』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 스트레스 코르티솔 완충, 만성 염증 반응 완화, 산화 스트레스 및 활성산소 방어의 연관성을 분석했습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Background/Objectives: Oxidative stress plays an important role in the pathophysiology of endometriosis, contributing to inflammation, immune dysregulation, and lesion progression. This has led to growing interest in antioxidant-based strategies as potential supportive interventions. Methods: A literature search was conducted using PubMed, Scopus, and Web of Science databases, covering studies published from database inception until the end of January 2026. The review focused on clinically relevant endpoints, including pain intensity, markers of inflammation and oxidative stress, reproductive parameters, and quality of life. Results: Among the analyzed interventions, the most consistent clinical effects were observed with melatonin, with randomized controlled trials indicating a moderate reduction in pain. N-acetylcysteine shows potentially beneficial effects; however, the available clinical data remain limited and heterogeneous. For other supplements, the evidence is inconsistent or insufficient to support clear clinical conclusions, and in many cases relies on indirect or mechanistic findings rather than well-established clinical outcomes. Conclusions: Current evidence does not support the use of non-mineral antioxidant supplements as standalone therapy for endometriosis. They may be considered as adjunctive strategies, although their clinical effectiveness remains uncertain and requires confirmation in well-designed randomized clinical trials.

03
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Journal of pineal research (2026) PMID: 41787942 ↗
Melatonin Supplementation in Adult Patients With Atopic Dermatitis: A Randomized Clinical Trial.
한국어 연구 요약 2026년 『Journal of pineal research』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 32명 · 투여 용량 10 mg · 연구 기간 4주 규모로 진행되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 수면의 질 및 입면 개선 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

This study aimed to evaluate the effects of melatonin supplementation on disease severity, sleep quality, and quality of life in adult patients with atopic dermatitis (AD). This study was designed as a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial involving adult patients with mild to moderate AD. Eligible participants were randomly assigned to receive either a 10 mg melatonin tablet or a matching placebo once daily for 4 weeks. The primary outcome was the severity of AD, assessed by SCORAD index at baseline and after 4 weeks of supplementation. Secondary outcomes included the intensity of pain (NPRS), pruritus severity (Pruritus-NRS), sleep quality (ADSS), and quality of life (DLQI). Eighty patients completed the study. The mean age (Standard deviation) of the patients was 33.26 (12.57) years, and 32 patients (40%) were male. The SCORAD, Pruritus-NRS, 12-PSS, ADSS, and DLQI indices improved significantly (p-values of < 0.001, 0.006, 0.011, < 0.05, and 0.003, respectively) after 4 weeks of supplementation. However, melatonin supplementation did not improve the NPRS (p-value: 0.063). No patient reported an adverse effect throughout the study. Melatonin supplementation in adult patients with mild to moderate AD effectively improved disease severity, sleep quality, and quality of life, without any reported adverse effects. However, due to limitations of our study, further research is required to confirm these findings. © 2026 John Wiley & Sons A/S. Published by John Wiley & Sons Ltd.

04
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Brain and behavior (2026) PMID: 41540766 ↗
Adaptogenic Effects of Mushroom Blend Supplementation on Stress, Fatigue, and Sleep: A Randomised, Double-Blind, and Placebo-Controlled Trial.
한국어 연구 요약 2026년 『Brain and behavior』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 만성 피로 및 활력 회복의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 50명 · 연구 기간 6주, 12주 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.03 수준의 결과가 보고되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 수면의 질 및 입면 개선, 스트레스 코르티솔 완충, 만성 피로 및 활력 회복 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

BACKGROUND/OBJECTIVES: Medicinal mushrooms have been gaining increasing attention as functional foods; however, scientific evidence from human studies remains limited. METHODS: In this study, 50 participants were randomly assigned to receive either Restake or a placebo. Psychological and physiological parameters were assessed at baseline, 6 weeks, and 12 weeks using validated tools, including the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Visual Analog Scale for Fatigue (VAS-F), Multidimensional Fatigue Inventory (MFI), State-Trait Anxiety Inventory (STAI-S), Perceived Stress Scale (PSS), Hamilton Anxiety Scale (HAM-A), and Beck Depression Inventory (BDI). Serum biomarkers-cortisol, norepinephrine (NE), melatonin, adrenocorticotropic hormone (ACTH), and C-reactive protein (CRP)-were analyzed via ELISA. RESULTS: Anxiety, assessed by STAI-S and HAM-A, showed greater reductions in the Restake group at both 6 weeks (STAI-S: p = 0.025; HAM-A: p = 0.002) and 12 weeks (STAI-S: p = 0.011; HAM-A: p = 0.002). Depression (BDI) scores significantly decreased at 6 weeks (p < 0.001) and 12 weeks (p = 0.008). Fatigue levels showed significant reductions in general fatigue (p = 0.043), physical fatigue (p = 0.027), and mental fatigue (p = 0.043). Restake supplementation led to reductions in sleep quality scores (PSQI) at 6 weeks (p = 0.005) and 12 weeks (p < 0.001). Biomarker analysis revealed significant reductions (p < 0.001) in cortisol and ACTH levels and a decrease in CRP levels (p = 0.042). NE levels significantly (p = 0.033). Compared to the placebo group, Restake supplementation exhibited an increased morning melatonin trend after 12 weeks of intervention. CONCLUSIONS: Restake supplementation was well tolerated and effectively reduced psychological stress, fatigue, and improved sleep quality without adverse effects. © 2026 The Author(s). Brain and Behavior published by Wiley Periodicals LLC.

05
META-ANALYSIS · 메타분석 Nutrients (2025) PMID: 41515249 ↗
Comprehensive Effects of Melatonin Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 멜라토닌 보충과 혈중 지질 프로파일 개선, 식후·공복 혈당 대사, 간 기능 및 해독 대사의 연관성을 분석했습니다. 정량 분석에서 MD -2.34 (95% 신뢰구간 -4.13–-0.55)의 효과가 확인되었습니다.
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Background/Objectives: There is no definitive consensus regarding the effects of melatonin on cardiometabolic risk factors (CMRFs). This systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials (RCTs) evaluated the impacts of melatonin supplementation on CMRFs, including anthropometric, lipid, glycemic, inflammatory, oxidative, and liver function parameters. Methods: A systematic search across multiple databases retrieved 63 eligible RCTs published up to October 2025. Results: This random-effects meta-analysis indicated that melatonin supplementation significantly reduced hip circumference (weighted mean difference (WMD): -1.18 cm, 95% confidence interval (CI): -2.28, -0.08), systolic blood pressure (WMD: -2.34 mmHg, 95% CI: -4.13, -0.55), fasting blood glucose (WMD: -11.63 mg/dL, 95% CI: -19.16, -4.10), low-density lipoprotein cholesterol (WMD: -6.28 mg/dL, 95% CI: -10.53, -2.03), total cholesterol (WMD: -6.97 mg/dL, 95% CI: -12.20, -1.74), C-reactive protein (WMD: -0.59 mg/L, 95% CI: -0.94, -0.23), malondialdehyde (WMD: -1.54 μmol/L, 95% CI: -2.07, -1.01), tumor necrosis factor-alpha (WMD: -1.61 pg/mL, 95% CI: -2.31, -0.90), interleukin-6 (WMD: -6.43 pg/mL, 95% CI: -10.72, -2.15), and alanine aminotransferase (WMD: -2.61 IU/L, 95% CI: -4.87, -0.34). Supplementation with melatonin substantially increased serum total antioxidant capacity (WMD: 0.15 mmol/L, 95% CI: 0.08, 0.22) and high-density lipoprotein cholesterol (WMD: 2.04 mg/dL, 95% CI: 0.50, 3.57). No significant effects of melatonin were observed on body weight, waist circumference, body fat percentage, body mass index, fasting insulin, homeostasis model assessment of insulin resistance, hemoglobin A1c, triglycerides, diastolic blood pressure, aspartate aminotransferase, or gamma-glutamyl transferase. Conclusions: Melatonin supplementation significantly ameliorated multiple CMRFs.

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RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2025) PMID: 41515133 ↗
Heat-Treated Limosilactobacillus fermentum PS150 Improves Sleep Quality with Severity-Dependent Benefits: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선, 불면증 및 수면 잠복기 단축, 장내 미생물 생태계 균형의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 84명 규모로 진행되었습니다.
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Background: Insomnia is prevalent and difficult to treat safely over the long term. Given the role of the microbiota-gut-brain axis in melatonin and hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) regulation, and preclinical evidence for Limosilactobacillus fermentum PS150, we evaluated whether a heat-treated formulation (HT-PS150) could improve sleep and modulate endocrine/circadian markers in adults with poor sleep. Methods: In a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, 84 adults aged 20-60 years with PSQI ≥ 5 and ISI < 22 were assigned to receive either placebo or HT-PS150 for eight weeks. Outcomes included patient-reported sleep (PSQI, ISI), anxiety/depression (GAD-7, PHQ-9), quality of life (QLESQ-SF), gastrointestinal symptoms (VAS-GI), wrist actigraphy (Fitbit Inspire 3), and sleep-relevant biomarkers measured from urine, saliva, and/or blood samples (melatonin, cortisol, orexin, serotonin, GABA, and/or norepinephrine). Repeated measures were analyzed using generalized estimating equations. An exploratory proportional regulation analysis classified individual biomarker changes as up- or down-regulated and compared proportions between study arms. Per-protocol analyses required ≥80% compliance. Results: Improvements in the primary outcomes, PSQI and ISI, were observed over time in both groups, while no significant group × time interactions were detected. In exploratory proportional analyses, a higher proportion of participants in the HT-PS150 group exhibited up-regulated nocturnal melatonin secretion and improved daytime plasma orexin levels, as well as a tendency toward greater reductions in nocturnal salivary cortisol compared with placebo. In subgroup analyses with higher baseline insomnia severity (ISI ≥ 8), HT-PS150 was associated with greater improvements in PSQI (notably sleep duration and efficiency) and reduction in anxiety (GAD-7) upon post hoc testing. Conclusions: Although group mean scores on sleep symptom scales did not differ significantly in the full cohort, HT-PS150 appeared to modulate sleep-wake regulation by enhancing nocturnal melatonin secretion, attenuating HPA-axis activity, and stabilizing wakefulness. Clinical benefits were most ev

07
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Food science & nutrition (2026) PMID: 41488152 ↗
A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Clinical Trial Investigating Safety and Efficacy of Corn Leaf Extract on Sleep Quality in a Healthy Population With Difficulty Falling or Staying Asleep.
한국어 연구 요약 2026년 『Food science & nutrition』에 발표된 위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 40명 · 연구 기간 28일 규모로 진행되었습니다.
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Difficulties falling and/or staying asleep affect over one quarter of adults in the United States. Current management strategies include prescription sleep aids. However, long-term use is associated with serious adverse effects. Therefore, natural alternative sleep aids that may provide safer and more effective relief of sleep disturbances are needed. In this randomized, triple-blind, placebo-controlled clinical trial, 80 healthy adults (n = 40 per group) with difficulties falling and/or staying asleep were supplemented with a standardized corn leaf extract (CLE) or placebo for 28 days. Objective (actigraphy with electroencephalogram) and subjective (Pittsburgh Sleep Quality Index) sleep measures, serum serotonin, plasma melatonin, and gamma-aminobutyric acid were assessed at baseline (Day 0), Day 14, and Day 28, and safety was assessed at screening and Day 28. Compared to placebo, participants supplemented with CLE demonstrated statistically significant increases in total sleep time (TST) and light sleep at Day 28 and improvements in REM sleep at both Days 14 and 28. Further, participants supplemented with CLE had significantly fewer sleep interruptions and shorter sleep onset latency at Day 14 with shorter wake after sleep onset (WASO) and higher sleep efficiency at Days 14 and 28. Post hoc analysis supported these findings with a significant increase of 35.7 min in non-REM sleep at Day 28 for participants supplemented with CLE compared to a decrease of 10.6 min for those on placebo. Supplementation with CLE was safe and well tolerated. Findings suggest CLE supplementation may improve sleep parameters in a healthy population with sleep difficulties. © 2026 KGK Science Inc. Food Science & Nutrition published by Wiley Periodicals LLC.

08
META-ANALYSIS · 메타분석 Reproductive biology and endocrinology (2025) PMID: 41462252 ↗
Efficacy of antioxidant supplementation in alleviating endometriosis-related pain: insights from a systematic review and meta-analysis of RCTs.
한국어 연구 요약 2025년 『Reproductive biology and endocrinology』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 멜라토닌 보충과 스트레스 코르티솔 완충, 산화 스트레스 및 활성산소 방어, 항산화 방어능 강화의 연관성을 분석했습니다.
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BACKGROUND: Endometriosis, a chronic inflammatory disorder, is a leading cause of pelvic pain and reduced quality of life in women, with oxidative stress implicated in its pathogenesis. While antioxidant supplementation has been proposed as a potential therapeutic strategy, its clinical efficacy remains controversial. This systematic review and meta-analysis evaluate the impact of antioxidants on endometriosis-related pain outcomes. METHODS: We conducted a systematic review and meta-analysis. A comprehensive search of PubMed, Scopus, Cochrane, Web of Science, and clinical trial registries (2000–January 2025) was conducted for randomized controlled trials (RCTs) investigating the effect of any oral antioxidant supplement, without dose or duration restrictions, in endometriosis patients and reporting quantitative data on at least one of the primary pain outcomes (dysmenorrhea, dyspareunia, or chronic pelvic pain). Primary outcomes included dysmenorrhea, dyspareunia, and chronic pelvic pain. Study risk of bias was assessed using the Cochrane RoB 2 tool, and evidence certainty was graded via the GRADE framework. Random-effects meta-analyses were performed to estimate pooled effects. RESULTS: Meta-analysis of available RCTs suggested a potential reduction in pain scores for dysmenorrhea (SMD = − 1.26, 95% CI: −2.19 to − 0.32) and chronic pelvic pain (SMD = − 1.07, 95% CI: −1.71 to − 0.42); however, extreme heterogeneity (I² > 90%) in these analyses indicates that these average effects are highly uncertain and should not be generalized specific clinical contexts. No significant effect was observed for dyspareunia. Subgroup analyses indicated that melatonin may be associated with the most consistent potential pain reduction. CONCLUSION: Current low- to very low-certainty evidence suggests that antioxidant supplementation, particularly melatonin, may be associated with improvements in dysmenorrhea and chronic pelvic pain in endometriosis. However, due to considerable inconsistency and methodological limitations across studies, these findings must be interpreted with caution. The results underscore the urgent need for high-quality, large-scale RCTs to confirm any potenti

09
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) BMC geriatrics (2025) PMID: 41421991 ↗
Melatonin supplementation for quality of life in older patients with advanced cancer: a randomized controlled trial.
한국어 연구 요약 2025년 『BMC geriatrics』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 세포 분화 및 종양 역학 연구의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 59명 · 투여 용량 2 mg · 연구 기간 90일 규모로 진행되었습니다.
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BACKGROUND: Maintaining quality of life (QoL) for older cancer patients (≥ 70 years) undergoing systemic treatment is challenging. Melatonin supplementation could be a potential strategy. AIMS: The MEQAPAG trial investigated the effects of melatonin supplementation on this specific population's quality of life. METHODS: A multi-centre, double-blind, randomized placebo-controlled trial was implemented. Patients in the interventional arm received a daily dose of melatonin (2 mg/j for 90 days, 1-2 h before bedtime and after a meal) for the first three months of a new systemic treatment line. The primary endpoint was QoL assessment using the EORTC Quality of Life Questionnaire Core 30 (QLQ-C30) before and after supplementation. Among the secondary objectives, we evaluated the impact of supplementation on sleep and on urinary melatonin concentrations. We also studied safety and survival. RESULTS: One hundred and twenty-three patients were included in the study between July 2015 and January 2021. The trial was prematurely terminated due to futility. Only 61% (n = 59) of the patients were assessable and considered as compliant (i.e., at least two months of supplementation), 30 and 29 were allocated to the experimental and control groups respectively. Median age was 76 years (range [70, 88]). No difference in the QLQ-C30 questionnaire global score was shown. After the supplementation, the aMT6s concentration is 8,4 ng/mg creatinine (range [0.15, 201], IQI [0.99, 105]) in the experimental group. CONCLUSION: In an older cancer population, supplementation with 2 mg melatonin was safe but did not lead to any significant improvement in the global quality of life score on the QLQ-C30 for compliant patients. MEQAPAG trial provides novelty data on urinary aMT6s concentration for older cancer patients. TRIAL REGISTRATION NUMBER: NCT02454855, register on 05/12/2015. © 2025. The Author(s).

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RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) JMIR formative research (2025) PMID: 41004640 ↗
A Series of Personalized Melatonin Supplement Interventions for Poor Sleep: Feasibility Randomized Crossover Trial for Personalized N-of-1 Treatment.
한국어 연구 요약 2025년 『JMIR formative research』에 발표된 교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 멜라토닌 보충과 수면의 질 및 입면 개선의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 3.0 mg, 0.5 mg 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.70 수준의 결과가 보고되었습니다.
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BACKGROUND: Poor sleep (defined by short sleep duration or poor quality) is a common condition with potential serious health consequences. Exogenous melatonin supplements have been found to effectively improve poor sleep but have also been shown to have heterogeneity of treatment effects (HTEs) between individuals. Personalized N-of-1 trials, in which each participant is the unit of analysis, are ideal for identifying whether a treatment with high HTE is beneficial for each individual patient. OBJECTIVE: This study aimed to identify the feasibility, acceptability, and effectiveness of a series of personalized N-of-1 trials of melatonin for poor sleep. METHODS: This study consisted of 60 digital, personalized N-of-1 crossover trials comparing the effects of 3.0 mg and 0.5 mg of melatonin versus placebo for poor sleep with randomization to 1 of 2 orders. The trial comprised a 2-week baseline period and a 12-week intervention period. The primary outcomes were usability of the personalized trial system (measured using the System Usability Scale [SUS]) and participant satisfaction with the trial. Effectiveness outcomes included sleep duration (measured using a Fitbit activity tracker [Google]) and sleep quality (measured using the consensus sleep diary). RESULTS: Participants rated the usability of the personalized trial as acceptable (average SUS score 76.3, SD 17.1), and 96% (55/57) of those who completed satisfaction surveys stated that they would recommend the trial to others. Importantly, indices of HTE were low for 3.0 mg and 0.5 mg doses of melatonin, indicating that the effect of these treatments on sleep duration and sleep quality did not substantially vary between participants and that averaged treatment responses are appropriate. Averaged participant sleep duration did not significantly differ between the 3.0 mg (P=.70) and 0.5 mg (P=.90) melatonin intervention periods and the baseline period. In addition, regression models did not show differences between different levels of melatonin and placebo periods for sleep duration or quality. CONCLUSIONS: Participant ratings of the usability of and satisfaction with this series of personalized N-of-1 trials of me

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