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녹차 추출물 (EGCG)

Green Tea Extract (EGCG)

메타분석 7편·무작위 임상시험(RCT) 9편을 포함해 총 51편의 PubMed 연구에서 항암, 탈모, 모발 건강 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.

근거 신뢰 등급 (GRADE) High (4.0 / 4.0)
수록 PubMed 논문 총 51편
메타분석 · 체계적 고찰 메타분석 7편 · 문헌고찰 1편
무작위 임상시험 (RCT) 9편 (이중맹검 7편)
누적 연구 참여자 수 7,068명
논문 보고 일일 용량 44 mg · 2 g · 500 mg
주요 연구 복용 기간 12개월 · 8주 · 12주
예상 읽기 시간 약 26분
RECOMMENDED FOR 권장 대상

이런 분께 섭취를 권장합니다

  1. 01 항암, 탈모, 모발 건강 관리를 위해 논문 근거(PubMed 51편, GRADE High)가 확인된 녹차 추출물 보충을 원하시는 분
  2. 02 평소 식사에서 녹차 추출물 섭취가 부족하거나 나이·실내 생활·스트레스로 소모량이 늘어난 분
  3. 03 체내에서 5α-환원효소(DHT) 억제 및 모낭 성장기(Anagen) 유지, 항산화 효소계(SOD·GSH·GPx) 강화 및 지질과산화(MDA) 억제 작용을 돕는 영양 보충이 필요한 경우
  4. 04 임상시험에서 확인된 일일 용량(44 mg, 2 g, 500 mg)을 12개월, 8주 동안 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 분
권장 원료 형태 (제형 기준) 표준화 허브·보태니컬 추출물 단일·복합 제형
녹차 추출물 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
섭취 후 내 몸 반응 체크
잘 맞을 때: 복용 2~6주에 걸친 점진적인 순환·피로·컨디션 지표 개선.
조절이 필요할 때: 피부 발진, 소화불량, 어지러움 또는 우상복부 불편감(간 대사 부담 징후) 발생 시 즉시 복용을 중단하고, 8~12주 복용 후 휴약기를 두는 순환 복용을 고려하십시오.
흡수율을 높이는 복용 시간대 PM 12:30
점심 또는 저녁 식사 후 (성분별 각성·진정 특성에 따라 분리)
농축 식물 추출물의 탄닌·사포닌·유기산에 의한 위점막 자극을 줄이고 지용성 유효성분의 흡수를 돕기 위해 식후 복용이 권장됩니다.
이 성분이 주로 연구된 건강 고민 & 체내 작동 지표 PubMed 수록 논문 분석 기준
항암 (관련 논문 8편)
탈모 (관련 논문 4편)
모발 건강 (관련 논문 4편)
5α-환원효소(DHT) 억제 및 모낭 성장기(Anagen) 유지 (기전 연구 8편)
항산화 효소계(SOD·GSH·GPx) 강화 및 지질과산화(MDA) 억제 (기전 연구 3편)
미토콘드리아 전자전달계 및 세포 ATP 생합성 (기전 연구 3편)
인슐린 감수성(HOMA-IR) 및 당화혈색소(HbA1c) 조절 (기전 연구 2편)
01

어떤 성분이고 왜 필요할까요?

녹차 추출물은 식물 유래 폴리페놀·플라보노이드·테르페노이드·알칼로이드 등 표준화 지표성분을 통해 다중 생리 경로를 조절하는 피토케미컬에 해당하는 허브·보태니컬 추출물 성분입니다. 의학 논문 데이터베이스(PubMed)에는 총 51편의 관련 연구가 수록되어 있으며, 주로 항암, 탈모, 모발 건강 분야를 중심으로 연구가 이루어졌습니다.

우리 몸 안에서 녹차 추출물은 단일 수용체에 강하게 결합하는 합성 의약품과 달리, Nrf2 항산화 전사인자 활성화, NF-κB 염증 경로 억제, 내피세포 산화질소(eNOS) 생성, 신경전달물질 재흡수 조절 등 다중 표적(multi-target) 항상성 조절 기전을 가집니다. 동시에 간 시토크롬 P450(CYP3A4, CYP2C9, CYP2D6) 효소 및 P-당단백질 수송체에 영향을 줄 수 있어 처방약과의 약동학적 상호작용 점검이 필수적입니다.

같은 녹차 추출물 보충제라도 어떤 원료 형태(제형)로 만들어졌는지에 따라 흡수율과 속 편안함이 달라집니다. 녹차 추출물 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

02

왜 부족해지고 누구에게 더 필요할까요?

일상에서 녹차 추출물 보충이 필요해지는 주요 원인은 ① 불규칙한 식사와 가공식품 위주의 식단, ② 나이가 들거나 위산·담즙 분비가 줄어들면서 생기는 장 흡수율 저하, ③ 만성 스트레스·수면 부족·과로·음주 등으로 인한 체내 영양소 소모 증가입니다.

또한 당뇨약(메트포르민), 위산억제제, 갑상선약, 이뇨제, 스타틴 같은 처방약을 오래 복용할 때 특정 영양소의 흡수가 방해받거나 체내에서 빨리 소모되는 경우가 많아 각별한 관심이 필요합니다.

실제 PubMed 임상 연구에서도 평소 항암, 탈모, 모발 건강 고민이 있는 성인이나 식이 섭취가 부족한 대상군에게 녹차 추출물을 보충했을 때의 변화를 중점적으로 다루고 있습니다.

03

우리 몸 안에서 어떻게 작동하나요?

녹차 추출물에 관한 51편의 PubMed 논문 초록을 분석한 결과, 우리 몸 안에서 확인된 핵심 작동 원리는 다음과 같습니다.

• 5α-환원효소(DHT) 억제 및 모낭 성장기(Anagen) 유지 (관련 논문 8편): 테스토스테론이 탈모 유발 호르몬(DHT)으로 전환되는 5α-환원효소 경로를 완충하고 모유두세포 증식을 지원합니다. • 항산화 효소계(SOD·GSH·GPx) 강화 및 지질과산화(MDA) 억제 (관련 논문 3편): 내인성 글루타치온(GSH)과 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD) 활성을 높이고 세포막 과산화 손상 지표(MDA)를 감소합니다. • 미토콘드리아 전자전달계 및 세포 ATP 생합성 (관련 논문 3편): 미토콘드리아 내막의 전자전달 효율을 높여 세포 에너지 통화인 ATP 생성을 직접 지원합니다. • 인슐린 감수성(HOMA-IR) 및 당화혈색소(HbA1c) 조절 (관련 논문 2편): 말초 조직의 인슐린 수용체 신호전달을 개선하여 공복혈당과 당화혈색소 상승을 완충합니다. • 장 상피 밀착연접(ZO-1·Occludin) 및 단쇄지방산(SCFA) 생성 (관련 논문 2편): 장내 유익균의 단쇄지방산(부티르산 등) 생성을 늘리고 장벽 밀착연접 단백질을 강화해 장 투과성을 개선합니다. • 염증성 사이토카인(TNF-α·IL-6·IL-1β) 조절 (관련 논문 1편): 전신 및 조직 국소 염증을 매개하는 전염증성 사이토카인 분비를 유의하게 완화합니다.

이처럼 보충제는 진통제처럼 증상을 당장 누르는 약이 아니라 세포의 대사 환경을 서서히 회복시키는 원리로 작동하므로, 권장 기간(12개월, 8주) 동안 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

04

논문으로 확인된 효과와 근거 수준

수록된 51편의 PubMed 논문을 연구 방법별로 살펴보면, 근거 수준이 가장 높은 메타분석 7편, 체계적 문헌고찰 1편, 무작위 대조 임상시험(RCT) 9편(이 중 이중맹검 시험 7편), 그리고 관찰·기전 연구 34편으로 구성되어 있습니다. 종합 근거 신뢰도는 GRADE High (4.0 / 4.0) 등급입니다.

초록에서 구체적인 효과 수치(효과크기·신뢰구간·유의확률 등)가 확인된 논문은 5편이며, 표본 규모가 기록된 임상·역학 연구들의 누적 참여자 수는 총 7,068명(대규모 코호트 및 임상시험 합산)입니다. 세부 분야별로는 항암(8편), 탈모(4편), 모발 건강(4편) 순으로 연구가 축적되어 있습니다.

• [PMID:40832777] 2025년 『The American journal of Chinese medicine』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 녹차 추출물 보충과 세포 분화 및 종양 역학 연구의 연관성을 분석했습니다. 정량 분석에서 RR 0.72 (95% 신뢰구간 0.54–0.97)의 효과가 확인되었습니다. • [PMID:41515260] 2026년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 만성 염증 반응 완화, 항염증 작용, 염증 표지자(CRP) 감소의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 97명 · 투여 용량 44 mg · 연구 기간 12개월 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.24 수준의 결과가 보고되었습니다. 분석 결과, 전체군 평균에서는 통계적으로 뚜렷한 차이가 관찰되지 않아 대상군 특성과 복용 조건에 따른 선별적 접근이 필요함이 제시되었습니다. • [PMID:41163054] 2025년 『Trials』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 장내 미생물 생태계 균형, 장벽 무결성 및 장 건강, 체지방 및 체중 대사의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 2 g · 연구 기간 8주 규모로 진행되었습니다. • [PMID:41010475] 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 지구력 및 에너지 대사의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 500 mg, 1000 mg 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.05 수준의 결과가 보고되었습니다.

세부 연구 분야별 수록 논문 수
항암 8편
탈모 4편
모발 건강 4편
개별 임상 연구 효과크기 분포도 (Forest Plot)

각 연구에서 보고된 효과 추정치(네모 점)와 95% 신뢰구간(가로 선)을 나타냅니다. 가운데 붉은 점선(기준선)과 겹치지 않고 한쪽으로 뚜렷하게 치우쳐 있을수록 통계적으로 유의미한 결과가 관찰된 연구입니다.

연구 문헌 (PMID · 연도)MD 효과크기 및 95% 신뢰구간 분포추정치 (95% CI)PMID 407329330.02PMID 40326418-0.74 (-0.97–-0.51)PMID 39437887-4.03 (-2.87–-0.02)-4.6기준선(0)0.63지표: MD
05

좋은 원료 고르는 법과 복용 시간·용량

권장 원료 형태는 ‘표준화 허브·보태니컬 추출물 단일·복합 제형’입니다. 녹차 추출물 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

임상 연구에서 주로 사용된 일일 용량은 44 mg, 2 g, 500 mg이며, 효과를 확인하기까지 보통 12개월, 8주, 12주 동안 복용했습니다. 위장이 예민한 분은 처음 일주일 동안 권장량의 절반으로 시작해 속이 편한지 살핀 뒤 정량으로 늘리시는 것이 안전합니다.

• 권장 복용 시간대: PM 12:30 · 점심 또는 저녁 식사 후 (성분별 각성·진정 특성에 따라 분리) (농축 식물 추출물의 탄닌·사포닌·유기산에 의한 위점막 자극을 줄이고 지용성 유효성분의 흡수를 돕기 위해 식후 복용이 권장됩니다.) • 복용 1~2주차 (적응 확인): 속쓰림, 트림, 묽은 변 같은 위장 불편함이 없는지 먼저 살핍니다. • 복용 4~8주차 (변화 체감): 혈중 농도가 안정되면서 처음 목표했던 항암, 탈모, 모발 건강 상태가 나아지는지 확인합니다. • 복용 12주차 이후 (유지·중단 결정): 도움이 되었다면 유지하고, 아무런 변화가 없다면 불필요한 복용을 줄이거나 중단합니다.

06

먹고 난 뒤 내 몸 반응 체크 & 대처법

잘 맞을 때의 반응: 복용 2~6주에 걸친 점진적인 순환·피로·컨디션 지표 개선.

주의할 이상 신호와 대처법: 피부 발진, 소화불량, 어지러움 또는 우상복부 불편감(간 대사 부담 징후) 발생 시 즉시 복용을 중단하고, 8~12주 복용 후 휴약기를 두는 순환 복용을 고려하십시오.

영양제를 새로 먹기 시작한 뒤 이유 없는 두통, 피부 트러블, 소화불량, 피로감이 생겼다면 일단 1~2주 동안 복용을 멈추어 증상이 사라지는지 확인해 보시는 것이 가장 정확한 구별법입니다.

07

함께 먹는 처방약 주의사항

현재 주요 약물 상호작용 데이터베이스에서 심각한 병용 금기 약물은 보고되지 않았습니다. 다만 갑상선약, 혈전약(항응고제), 면역억제제처럼 용량에 민감한 처방약을 드시는 분은 최소 2~4시간 간격을 두고 드시거나 의사·약사와 먼저 상의하세요.

08

복용 전후 꼭 알아둘 안전 수칙 4가지

01 · 이럴 때는 즉시 복용을 멈추세요
  • 복용 후 두드러기, 입술·눈가 붓기, 숨가쁨 같은 알레르기 반응이 나타날 때
  • 평소와 달리 코피·잇몸 출혈·멍이 쉽게 들거나 심한 어지러움·두근거림이 생길 때
  • 오른쪽 윗배 불편감, 유독 짙어진 갈색 소변, 황달 등 간 부담 신호가 보일 때
02 · 흡수율을 높이는 올바른 복용 습관
  • 권장 복용 시간(PM 12:30 · 점심 또는 저녁 식사 후 (성분별 각성·진정 특성에 따라 분리))을 일정하게 지켜 흡수율을 높이고 속 불편함을 줄이세요.
  • 제품 뒷면 원료명에서 ‘표준화 허브·보태니컬 추출물 단일·복합 제형’ 여부를 확인하고 충분한 물 한 컵과 함께 드세요.
  • 최소 12개월, 8주간 드셔보신 뒤 처음 기대했던 항암, 탈모, 모발 건강 고민이 나아졌는지 점검해 보세요.
03 · 피해야 할 잘못된 복용 습관
  • 커피·녹차·홍차나 술과 함께 영양제를 삼키는 습관 (흡수율이 떨어지고 위점막을 자극해요)
  • 빨리 효과를 보겠다며 권장량을 넘겨 한꺼번에 2~3배씩 과량 복용하는 습관
  • 갑상선약·항생제·혈전약과 한 입에 동시에 털어 넣는 습관 (최소 2~4시간 간격 띄우기)
04 · 복용 전 의사·약사 상담이 필요한 분
  • 현재 처방약(혈압약·당뇨약·갑상선약·혈전약 등)을 매일 드시고 계신 분
  • 임신·수유 중이거나 신장·간 질환으로 병원에서 정기 혈액검사를 받고 계신 분
  • 2주 이내에 치과 발치·임플란트·대장내시경 용종절제 또는 수술이 예정된 분
09 · PUBMED CLINICAL STUDIES

수록 PubMed 논문 목록 및 한국어 요약 (51편) · 정량 분석 14건

01
META-ANALYSIS · 메타분석 The American journal of Chinese medicine (2025) PMID: 40832777 ↗
Green Tea and Epigallocatechin Gallate (EGCG) for Cancer Prevention: A Systematic Review and Meta-Analysis.
한국어 연구 요약 2025년 『The American journal of Chinese medicine』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 녹차 추출물 보충과 세포 분화 및 종양 역학 연구의 연관성을 분석했습니다. 정량 분석에서 RR 0.72 (95% 신뢰구간 0.54–0.97)의 효과가 확인되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Previous studies have reported inconsistent effects of green tea and its extract, epigallocatechin gallate (EGCG), on cancer prevention. We aimed to uncover the protective effects of green tea or EGCG against cancer, and to assess the dose-response relationship between cancer risk and green tea consumption by performing a comprehensive meta-analysis of cohort studies. A systematic search of the PubMed, Embase, CENTRAL, AMED, CancerLit, AACR, and CBM databases was conducted from the date of database creation to October 26, 2023, to collect randomized controlled trials (RCTs) and cohort studies on the association between green tea or green tea extract EGCG intake and the risk of cancer occurrence. Meta-analysis was performed using the RevMan 5.4 software and Stata 16 after an independent screening of the literature, extraction of information, and evaluation by two investigators of the risk of bias in included studies. Funnel plots were used to evaluate the publication bias. Dose-response relationships were evaluated using a two-stage restricted cubic spline regression model. The study protocol was registered in PROSPERO (CRD42023484787). The search yielded 2334 papers, and 43, including 7 RCTs and 36 cohort studies, were finally included. The results of the meta-analysis showed that green tea (relative risk [RR]: 0.91, 95% confidence interval [CI]: 0.86-0.96) and EGCG (RR: 0.72, 95% CI: 0.54-0.97) could reduce the risk of cancer to a certain extent compared to controls. It had an especially notable effect in reducing the risk of prostate cancer (RR: 0.43, 95% CI: 0.22-0.83), oral cancer (RR: 0.44, 95% CI: 0.01-0.87), gallbladder cancer (RR: 0.72, 95% CI: 0.51-0.94), and hematological cancers (RR: 0.72, 95% CI: 0.49-0.95), with statistically significant differences. Additionally, the dose-response meta-analysis revealed a significant negative linear correlation between high doses, long-term consumption of green tea, and cancer risk. Green tea or EGCG intake can prevent some cancers. High doses and long-term consumption of green tea could achieve better benefits, providing a basis for the dietary guidelines for green tea in preventing cancer. However, given the hete

02
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2026) PMID: 41515260 ↗
Effects of Green Tea Extract Supplementation on Inflammatory Cytokines Among Postmenopausal Women with Overweight or Obesity-A Secondary Analysis of a Randomized Controlled Trial.
한국어 연구 요약 2026년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 만성 염증 반응 완화, 항염증 작용, 염증 표지자(CRP) 감소의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 97명 · 투여 용량 44 mg · 연구 기간 12개월 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.24 수준의 결과가 보고되었습니다. 분석 결과, 전체군 평균에서는 통계적으로 뚜렷한 차이가 관찰되지 않아 대상군 특성과 복용 조건에 따른 선별적 접근이 필요함이 제시되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Background: Excess adiposity induces low-grade inflammation, including increased C-reactive protein (CRP), interleukin-6 (IL-6), and tumor necrosis factor-alpha (TNF-α). Green tea contains epigallocatechin gallate (EGCG), with anti-inflammatory potential. EGCG metabolism is influenced by individual variations in catechol-O-methyltransferase (COMT) genotypes. Objectives: To evaluate the effect of green tea extract (GTE) supplementation on circulating inflammatory cytokines among postmenopausal women with overweight or obesity and differing COMT genotypes. Methods: This study is a secondary analysis of a random subset (N = 97) from the Minnesota Green Tea Trial (MGTT), a randomized double-blinded placebo-controlled trial. The intervention was a high-dose GTE supplement (843 ± 44 mg EGCG/day) or placebo for 1 year. Serum CRP, TNF-α, and IL-6 were measured at 0, 6, and 12 months. Absolute changes in inflammatory cytokines from baseline to month 12 were evaluated using linear mixed-effects models adjusted for age, body mass index (BMI), smoking history, physical activity, and vitamin supplement use. Results: The changes from month 0 to month 12 were not statistically different between the groups for any of the inflammatory cytokines measured. The overall treatment effect was not statistically significant for CRP (p = 0.24), IL-6 (p = 0.59), TNF-α (p = 0.36), nor for the interaction between treatment group and time (all Ps > 0.40). There was no significant interaction between treatment group and COMT genotype for the stated markers. Conclusions: A high-dose GTE supplement consumed daily for one year did not significantly decrease inflammatory cytokines among postmenopausal women with overweight or obesity. The COMT genotype did not modify the effects of GTE supplementation on inflammatory cytokines. Future studies with a larger sample size among those at high risk of systemic inflammation are warranted.

03
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Trials (2025) PMID: 41163054 ↗
The effects of a newly developed beverage powder supplement on anthropometric measures, body composition, metabolic syndrome components, and appetite in obese or overweight adults: a protocol for a randomized clinical trial study.
한국어 연구 요약 2025년 『Trials』에 발표된 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 장내 미생물 생태계 균형, 장벽 무결성 및 장 건강, 체지방 및 체중 대사의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 2 g · 연구 기간 8주 규모로 진행되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

BACKGROUND: Overweight and obesity result from excessive fat accumulation and pose significant global health challenges linked to various diseases. Recent research suggests that gut microbiota, particularly dysbiosis, is vital in obesity development. Next-generation probiotics, especially Akkermansia muciniphila, alongside compounds found in green tea extract and konjac glucomannan, offer promise in obesity management by enhancing gut microbiota balance and metabolic function. This research investigates a unique supplement that integrates these elements, proposing that it will outperform lifestyle changes alone in improving anthropometric measures, body composition, metabolic metrics, blood pressure, and appetite among overweight or obese adults. METHODS: This study will include 72 overweight or obese patients, who will be randomly assigned to either the intervention or control group within a randomized, triple-blind controlled clinical trial. The intervention group will consume 2 g of beverage sachets containing pasteurized Akkermansia muciniphila, green tea extract, and konjac glucomannan three times daily. In comparison, the control group will take 2 g of microcrystalline cellulose three times daily for 8 weeks. Evaluations of anthropometry (body mass index, waist and hip circumference), body composition (fat mass, fat-free mass, total body water, etc.), appetite using a visual analogue scale, blood pressure, and biochemical parameters including fasting blood glucose (FBS), total cholesterol (TC), triglycerides (TG), low- and high-density lipoprotein (LDL and HDL) will be conducted. DISCUSSION: The results of this study will provide evidence for the synergistic effects of Akkermansia muciniphila combined with prebiotics in the management of obesity and its associated metabolic states. TRIAL REGISTRATION: Iranian Registry of Clinical Trials (IRCT20250222064807N2) (2025/03/26). © 2025. The Author(s).

04
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2025) PMID: 41010475 ↗
Synergistic Effects of Green Tea Extract and Ginger Supplementation on Endurance Performance and Thermal Perception in Normothermic and Cold Environments: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Trial.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 지구력 및 에너지 대사의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 500 mg, 1000 mg 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.05 수준의 결과가 보고되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Background/Objectives: This study assessed the individual and combined effects of green tea extract and ginger supplementation on endurance performance, metabolic responses, perceived exertion, thermal sensation, and muscle soreness in normothermic and cold environmental conditions. Methods: In a randomized, double-blind crossover trial, sixteen recreationally active males (age: 23.4 ± 0.4 years; VO2 max: 46.8 ± 2.8 mL/kg/min) were tested in eight conditions (placebo [maltodextrin], green tea [500 mg], ginger [1000 mg], combined), all in normothermic (21-24 °C) and cold (5-7 °C) environments. All supplements and the placebo were encapsulated in identical capsules to ensure blinding. Participants completed a submaximal time-to-exhaustion (TTE) test at 70% VO2 max on a cycle ergometer. TTE, respiratory exchange ratio (RER), perceived exertion (RPE), thermal sensation (TSS), and muscle soreness via a visual analog scale (VAS), assessed 24 h post-exercise, were measured. Results: In normothermic condition, green tea and combined supplementation significantly increased TTE and reduced RER compared to the placebo (p < 0.05), and that combined supplementation lowered RPE relative to the placebo and ginger (all p < 0.05). In cold conditions, combined supplementation significantly enhanced TTE, reduced RER, and improved TSS compared to the placebo and ginger (p < 0.05), while all supplements decreased VAS relative to the placebo (p < 0.05). Ginger alone showed no significant effect on TTE or RER but improved TSS and VAS in cold compared to the placebo (p < 0.05). Cold placebo conditions exhibited significantly higher RPE and VAS than all normothermic conditions (p < 0.05). Conclusions: Green tea enhances endurance and fat oxidation in normothermic conditions, while its combination with ginger can optimize performance, thermal comfort, and recovery in cold environments. These findings suggest a practical nutritional strategy for mitigating environmental stress during exercise, specific to the acute supplementation in males. Trial Registration: This trial was registered at ClinicalTrials.gov (Identifier: NCT07150533).

05
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) BMJ open (2025) PMID: 40962336 ↗
Effect of plant-based foods and (poly)phenol supplementation on gut-microbiota metabolism in participants with overweight or obesity and cardiometabolic risk: a study protocol for a single-blind, parallel and randomised controlled trial.
한국어 연구 요약 2025년 『BMJ open』에 발표된 위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 장내 미생물 생태계 균형, 장벽 무결성 및 장 건강, 체지방 및 체중 대사의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 99명 · 투여 용량 26 g/일, 800 mg/일 · 연구 기간 12주 규모로 진행되었습니다.
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INTRODUCTION: Dietary (poly)phenols have beneficial properties that may play a relevant role in the management of overweight/obesity and cardiometabolic risk factors, modulating physiological and molecular pathways involved in energy metabolism, adiposity and gut microbiota-derived metabolites. METHODS AND ANALYSIS: The Prevention/Precision Diet in Araucanía (PREDIET-ARAC) trial is a randomised, single-blind, parallel arm, placebo-controlled, clinical trial designed to assess the potential health benefits of (poly)phenol intake through either diet or supplementation. The study will evaluate the effectiveness of a healthy plant-based diet (PBD) rich in (poly)phenols compared with (poly)phenol supplementation during a caloric restriction intervention.A total of 99 adults (aged 25-45 years) with overweight or obesity (body mass index: 25-35 kg/m²) and cardiovascular risk factors will be recruited from primary health centres in Temuco, Araucanía Region, Chile. Participants will be randomised (stratified by age: <35 vs ≥35 years, and sex) in a 1:1:1 ratio into one of three 12-week intervention groups, all undergoing a caloric deficit: (i) the PBD group follows a healthy hypocaloric PBD rich in (poly)phenols, (ii) supplementation group follows a healthy hypocaloric diet and receives polyphenol supplementation (≈26 g/day from maqui, green tea, olive oil leaf, cranberry and grape extracts, corresponding to ~800 mg/day of (poly)phenols) and (iii) control group that will receive a healthy hypocaloric diet with placebo supplementation. The primary outcome is body weight, while cardiometabolic risk factors serve as secondary outcomes.Dietary data will be collected using dedicated software through three 24-hour dietary recalls at baseline and post-intervention. (Poly)phenol intake will be estimated using the Phenol-Explorer database. The main data collection will include general and lifestyle questionnaires, anthropometric and bioimpedance measurements, blood pressure assessments using sphygmomanometers, physical activity monitoring through accelerometers and strength evaluations via dynamometry. Blood samples will be collected at both baseline and after 12 weeks. For the an

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RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Journal of nutritional science and vitaminology (2025) PMID: 40887285 ↗
Effects of Oligonol(®) Supplementation on Abdominal Fat in Japanese Overweight Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Study.
한국어 연구 요약 2025년 『Journal of nutritional science and vitaminology』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 고혈압 관리, 당뇨병 대사 지원, 체지방 및 체중 대사의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 32명 · 투여 용량 200 mg, 40 mg 규모로 진행되었습니다.
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Obesity is known to induce diabetes, hypertension, and dyslipidemia, and reducing obesity is important from the perspective of disease prevention. Oligonol, a standardized oligomerized-polyphenol from Litchi chinensis fruit extract, is expected to have high absorption and body fat reduction. In this study, the effects of Oligonol intake on abdominal fat were examined in overweight Japanese participants. This randomized, double-blind, placebo-controlled trial was performed including 66 overweight adult men and women (body mass index [BMI] of 25 or more and less than 30 kg/m2) who were assigned to receive a daily dose of placebo or 200 mg Oligonol (40 mg as monomers and dimers of flavanols from lychee and tea) for 12 wk. The primary endpoint was a reduction of the visceral fat area (VFA) as quantified by computed tomography scanning after continual intake of test foods for 12 wk. In addition, body weight, BMI, waist circumference, peripheral blood tests, and general urinalysis were performed. Of 66 participants (33 per group), 63 were included in the efficacy analysis (placebo n=32; Oligonol n=31). Intake of 200 mg Oligonol significantly reduced abdominal VFA compared with the placebo group. No clinically relevant adverse events related to the intake of Oligonol were observed. These results indicate that Oligonol had the abdominal visceral fat reduction effect in overweight participants.

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RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2025) PMID: 40732933 ↗
Evaluation of the Postprandial-Hyperglycemia-Suppressing Effects and Safety of Short-Term Intake of Mulberry Leaf and Water Chestnut Tea: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Trial.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 심혈관 기능 및 혈관 보호, 혈당 조절, 당뇨병 대사 지원의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 31명 · 연구 기간 10일 규모로 진행되었습니다. 정량 분석에서 MD 0.02, p < 0.001의 효과가 확인되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 심혈관 기능 및 혈관 보호, 혈당 조절, 당뇨병 대사 지원 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
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Background/Objectives: Postprandial hyperglycemia is a risk factor for diabetes and cardiovascular diseases, even in healthy individuals. Kanzaki mulberry leaf and water chestnut tea (MW tea), a blend of mulberry (Morus alba) leaves and water chestnut (Trapa japonica) leaves and husks, is rich in polyphenols and 1-deoxynojirimycin (DNJ) and may suppress postprandial glucose spikes, but evidence regarding its short-term daily intake is limited. This study aimed to evaluate the postprandial glycemic response and safety of two-week MW tea consumption using continuous glucose monitoring (CGM). Methods: We conducted a randomized, double-blind, placebo-controlled, two-period crossover trial involving 31 participants. Each intervention period lasted two weeks, separated by a one-week washout. Participants consumed either MW tea or a placebo before meals. Interstitial glucose levels were measured every 15 min using CGM. Postprandial glucose responses were recorded every 15 min for 180 min after a standardized meal on the first day of each period. The primary outcome was the coefficient of variation (CV) in glucose levels, calculated using data from the central 10 days of each intervention period. Safety was assessed using CGM-derived hypoglycemia metrics and blood test results. Results: The CV of glucose levels during the MW tea period was significantly lower than during the placebo period (mean difference: 0.02, p = 0.0006). A significant reduction in 1 h postprandial glucose area under the curve was also observed. No significant differences were found in hypoglycemia occurrence, liver/renal/inflammatory markers, or self-reported adverse symptoms. Notably, 1,5-anhydroglucitol (1,5-AG) levels significantly increased during MW tea intake, suggesting improved glycemic control. Conclusions: Short-term consumption of Kanzaki MW tea effectively suppressed postprandial glucose variability without safety concerns. These findings support MW tea as a promising natural supplement for glycemic management and the prevention of diabetes.

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CLINICAL STUDY · 임상 연구 American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology (2025) PMID: 40701649 ↗
Gut microbiota-targeted dietary supplementation with fermentable fibers and polyphenols prevents hypobaric hypoxia-induced increases in intestinal permeability.
한국어 연구 요약 2025년 『American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology』에 발표된 위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 녹차 추출물 보충과 장내 미생물 생태계 균형, 장벽 무결성 및 장 건강, 장 점막 면역 및 흡수의 연관성을 분석했습니다.
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Interactions between the gut microbiota and intestinal barrier may contribute to the pathophysiology of high-altitude illnesses. This study aimed to determine the effects of targeting the gut microbiota using dietary supplementation with a blend of fermentable fibers and polyphenol sources on gut microbiota composition, fecal short-chain fatty acids (SCFAs), and intestinal function and permeability during hypobaric hypoxia exposure. Healthy adults participated in a randomized, placebo-controlled, crossover study. Food products containing oligofructose-enriched inulin, galacto-oligosaccharide, high-amylose corn starch, cocoa, green tea and cranberry extracts, and blueberry powder (FP) or maltodextrin (placebo; PL) were consumed daily during three 2-wk phases separated by a ≥1-wk washout. During the final 36 h of each phase, participants resided in a hypobaric chamber simulating low (LA; 500 m) or high (HA; 4,300 m) altitude creating three experimental conditions: PL + LA, PL + HA, and FP + HA. Twenty-six participants completed ≥1 study phase and 13 [12 male; 21 ± 3 yr; body mass index (BMI) 25.4 ± 2.4 kg/m2] completed all three phases. Results demonstrated that FP mitigated hypoxia-induced increases in intestinal permeability within the small intestine and proximal colon while increasing Bifidobacterium relative abundance and decreasing gut microbiota α-diversity and colonic pH. Higher Bifidobacterium relative abundance and lower colonic pH were associated with greater reductions in intestinal permeability. However, FP did not alter fecal SCFA concentrations and increased gastrointestinal symptoms and altitude sickness during hypobaric hypoxia exposure. Findings suggest that targeting the gut microbiota with a combination of fermentable fibers and polyphenols can prevent hypobaric hypoxia-induced increases in intestinal permeability but that benefit does translate into a reduction in altitude illness symptoms.NEW & NOTEWORTHY Dietary supplementation targeting the gut microbiota may provide novel approaches to improving physiologic responses to environmental stressors such as those experienced during sojourn at high terrestrial altitudes. This study demonstrated t

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META-ANALYSIS · 메타분석 Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2025) PMID: 40355028 ↗
Associations between Diet and Cognitive Function in Stroke Survivors: A Systematic Review and Meta-analysis.
한국어 연구 요약 2025년 『Advances in nutrition』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 녹차 추출물 보충과 뇌 인지 기능의 연관성을 분석했습니다. 정량 분석에서 SMD -0.4 (95% 신뢰구간 -0.72–-0.08), p = 0.009의 효과가 확인되었습니다.
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Poststroke cognitive decline is a major form of disability in stroke survivors. Although dietary interventions have shown potential in improving cognitive outcomes in stroke-free populations, their effects on stroke survivors remain unclear. This review aimed to evaluate associations between diet and cognitive function in stroke survivors. MEDLINE, Embase, Scopus, and CINHAL were searched for studies from inception to 16 December, 2024. Eligible articles were observational and interventional studies on adult stroke survivors that evaluated the association/effect of any nutritional exposure/intervention on cognitive performance and dementia risk. Studies were excluded when an intervention was combined with nonnutritional treatment. Random-effects meta-analysis was used for similar randomized clinical trials. This review included 20 clinical trials and 14 observational studies assessing the intake of energy and proteins and a variety of single nutrients, as well as dietary patterns, single foods, and phytochemicals. Meta-analyses revealed a positive effect of energy-protein supplementation on global cognition [standardized mean difference (SMD): 0.62; 95% confidence interval (CI): 0.15, 1.08; P = 0.009], and a negative effect of B-vitamins (folic acid, vitamin B6, and vitamin B12) (SMD: -0.40; 95% CI: -0.72, -0.08; P = 0.02). Adherence to the Mediterranean-Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Intervention for Neurodegenerative Delay and plant-based diets, as well as higher consumption of fruits, milk, coffee, vitamin E, and selenium, were related to better cognitive outcomes; no significant association was observed for adherence to DASH and Mediterranean diets and consumption of vitamins D and C. Butter and sugar intake and calcium supplementation were associated with negative cognitive outcomes. Mixed results were seen for omega (ω)-3, tea, and plant extracts. The available evidence indicates that energy-protein supplementation may benefit cognition after stroke, whereas B-vitamin supplementation has no effect. The substantial heterogeneity among studies hinders conclusions about other dietary strategies. This review was registered with PROSPERO as CRD4

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META-ANALYSIS · 메타분석 International journal of food sciences and nutrition (2025) PMID: 40326418 ↗
Effects of green tea supplementation on obesity indices and adipokines in adults: a grade-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomised controlled trials.
한국어 연구 요약 2025년 『International journal of food sciences and nutrition』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 녹차 추출물 보충과 체지방 및 체중 대사의 연관성을 분석했습니다. 정량 분석에서 MD -0.74 (95% 신뢰구간 -0.97–-0.51)의 효과가 확인되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 체지방 및 체중 대사 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
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BACKGROUND: In this systematic review and meta-analysis, the impact of green tea supplementation on measurement/indices of adiposity was investigated. METHODS: Using predefined keywords, online databases (PubMed, Scopus, Web of Science Core Collection, and Google Scholar) were searched for relevant studies, published from inception up to February 2024. Data were extracted and registered. Subgroup analyses and the investigation of linear and non-linear associations were carried out. RESULTS: Green tea supplementation reduced BW (WMD: -0.74 kg; 95% CI: -0.97, -0.51), BMI (WMD: -0.29 kg/m2; 95% CI: -0.38, -0.19), WC (WMD: -1.04 cm; 95% CI: -1.55, -0.53), BFP (WMD: -0.65%; 95% CI: -1.03, -0.27), and leptin (WMD: -0.92 ng/ml; 95% CI: -1.71, -0.14), but did not change adiponectin levels (WMD: 0.20 µg/ml; 95% CI: -0.17, 0.57). CONCLUSION: Supplementation with green tea seems to be effective in reducing excess adiposity.

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