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로디올라 로제아 (황금뿌리)

Rhodiola Rosea

메타분석 1편·무작위 임상시험(RCT) 5편을 포함해 총 30편의 PubMed 연구에서 우울 개선 효과가 검증된 신뢰도 높은(GRADE High) 성분입니다.

근거 신뢰 등급 (GRADE) High (4.0 / 4.0)
수록 PubMed 논문 총 30편
메타분석 · 체계적 고찰 메타분석 1편 · 문헌고찰 6편
무작위 임상시험 (RCT) 5편 (이중맹검 6편)
누적 연구 참여자 수 1,524명
논문 보고 일일 용량 1200 mg · 300 mg · 1200 mg/일
주요 연구 복용 기간 14일 · 1주 · 4일
예상 읽기 시간 약 15분
RECOMMENDED FOR 권장 대상

이런 분께 섭취를 권장합니다

  1. 01 우울 개선 관리를 위해 논문 근거(PubMed 30편, GRADE High)가 확인된 로디올라 로제아 보충을 원하시는 분
  2. 02 평소 식사에서 로디올라 로제아 섭취가 부족하거나 나이·실내 생활·스트레스로 소모량이 늘어난 분
  3. 03 체내에서 신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형, 고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 작용을 돕는 영양 보충이 필요한 경우
  4. 04 임상시험에서 확인된 일일 용량(1200 mg, 300 mg, 1200 mg/일)을 14일, 1주 동안 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 분
권장 원료 형태 (제형 기준) 표준화 허브·보태니컬 추출물 단일·복합 제형
로디올라 로제아 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
섭취 후 내 몸 반응 체크
잘 맞을 때: 복용 2~6주에 걸친 점진적인 순환·피로·컨디션 지표 개선.
조절이 필요할 때: 피부 발진, 소화불량, 어지러움 또는 우상복부 불편감(간 대사 부담 징후) 발생 시 즉시 복용을 중단하고, 8~12주 복용 후 휴약기를 두는 순환 복용을 고려하십시오.
흡수율을 높이는 복용 시간대 PM 12:30
점심 또는 저녁 식사 후 (성분별 각성·진정 특성에 따라 분리)
농축 식물 추출물의 탄닌·사포닌·유기산에 의한 위점막 자극을 줄이고 지용성 유효성분의 흡수를 돕기 위해 식후 복용이 권장됩니다.
이 성분이 주로 연구된 건강 고민 & 체내 작동 지표 PubMed 수록 논문 분석 기준
우울 개선 (관련 논문 3편)
신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형 (기전 연구 4편)
고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 (기전 연구 2편)
혈관 내피 산화질소(eNOS/NO) 생성 및 혈관 확장 (기전 연구 2편)
NF-κB 염증 전사인자 억제 (기전 연구 1편)
01

어떤 성분이고 왜 필요할까요?

로디올라 로제아는 식물 유래 폴리페놀·플라보노이드·테르페노이드·알칼로이드 등 표준화 지표성분을 통해 다중 생리 경로를 조절하는 피토케미컬에 해당하는 허브·보태니컬 추출물 성분입니다. 의학 논문 데이터베이스(PubMed)에는 총 30편의 관련 연구가 수록되어 있으며, 주로 우울 개선 분야를 중심으로 연구가 이루어졌습니다.

우리 몸 안에서 로디올라 로제아는 단일 수용체에 강하게 결합하는 합성 의약품과 달리, Nrf2 항산화 전사인자 활성화, NF-κB 염증 경로 억제, 내피세포 산화질소(eNOS) 생성, 신경전달물질 재흡수 조절 등 다중 표적(multi-target) 항상성 조절 기전을 가집니다. 동시에 간 시토크롬 P450(CYP3A4, CYP2C9, CYP2D6) 효소 및 P-당단백질 수송체에 영향을 줄 수 있어 처방약과의 약동학적 상호작용 점검이 필수적입니다.

같은 로디올라 로제아 보충제라도 어떤 원료 형태(제형)로 만들어졌는지에 따라 흡수율과 속 편안함이 달라집니다. 로디올라 로제아 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

02

왜 부족해지고 누구에게 더 필요할까요?

일상에서 로디올라 로제아 보충이 필요해지는 주요 원인은 ① 불규칙한 식사와 가공식품 위주의 식단, ② 나이가 들거나 위산·담즙 분비가 줄어들면서 생기는 장 흡수율 저하, ③ 만성 스트레스·수면 부족·과로·음주 등으로 인한 체내 영양소 소모 증가입니다.

또한 당뇨약(메트포르민), 위산억제제, 갑상선약, 이뇨제, 스타틴 같은 처방약을 오래 복용할 때 특정 영양소의 흡수가 방해받거나 체내에서 빨리 소모되는 경우가 많아 각별한 관심이 필요합니다.

실제 PubMed 임상 연구에서도 평소 우울 개선 고민이 있는 성인이나 식이 섭취가 부족한 대상군에게 로디올라 로제아를 보충했을 때의 변화를 중점적으로 다루고 있습니다.

03

우리 몸 안에서 어떻게 작동하나요?

로디올라 로제아에 관한 30편의 PubMed 논문 초록을 분석한 결과, 우리 몸 안에서 확인된 핵심 작동 원리는 다음과 같습니다.

• 신경전달물질(GABA·세로토닌) 및 HPA축 코르티솔 균형 (관련 논문 4편): 중추신경계의 흥분-억제 균형(GABA/세로토닌)을 조율하고 스트레스성 코르티솔 과분비를 완화합니다. • 고감도 C-반응성 단백(hs-CRP) 감소 (관련 논문 2편): 혈중 전신 염증 지표인 C-반응성 단백(CRP) 수치를 낮추어 혈관 및 대사 염증 부하를 경감합니다. • 혈관 내피 산화질소(eNOS/NO) 생성 및 혈관 확장 (관련 논문 2편): 혈관 내피세포의 산화질소 합성효소(eNOS) 활성을 도와 혈관 탄력성과 미세혈류를 개선합니다. • NF-κB 염증 전사인자 억제 (관련 논문 1편): 세포 핵 내 염증 유전자 발현 스위치인 NF-κB 신호 경로를 하향 조절하여 과도한 염증 반응을 차단합니다. • 항산화 효소계(SOD·GSH·GPx) 강화 및 지질과산화(MDA) 억제 (관련 논문 1편): 내인성 글루타치온(GSH)과 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD) 활성을 높이고 세포막 과산화 손상 지표(MDA)를 감소합니다. • AMPK·SIRT1 에너지 대사 센서 및 미토콘드리아 생합성 (관련 논문 1편): 세포 에너지 센서인 AMPK 및 시르투인(SIRT1) 경로를 자극해 미토콘드리아 기능과 포도당·지방산 산화를 촉진합니다.

이처럼 보충제는 진통제처럼 증상을 당장 누르는 약이 아니라 세포의 대사 환경을 서서히 회복시키는 원리로 작동하므로, 권장 기간(14일, 1주) 동안 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

04

논문으로 확인된 효과와 근거 수준

수록된 30편의 PubMed 논문을 연구 방법별로 살펴보면, 근거 수준이 가장 높은 메타분석 1편, 체계적 문헌고찰 6편, 무작위 대조 임상시험(RCT) 5편(이 중 이중맹검 시험 6편), 그리고 관찰·기전 연구 18편으로 구성되어 있습니다. 종합 근거 신뢰도는 GRADE High (4.0 / 4.0) 등급입니다.

초록에서 구체적인 효과 수치(효과크기·신뢰구간·유의확률 등)가 확인된 논문은 1편이며, 표본 규모가 기록된 임상·역학 연구들의 누적 참여자 수는 총 1,524명(대규모 코호트 및 임상시험 합산)입니다. 세부 분야별로는 우울 개선(3편) 순으로 연구가 축적되어 있습니다.

• [PMID:40014460] 2025년 『Neuropsychopharmacology reports』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 로디올라 로제아 보충과 우울감 및 정서 균형의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 1,049명 규모로 진행되었습니다. 정량 분석에서 RR 1.08 (95% 신뢰구간 0.78–1.18)의 효과가 확인되었습니다. • [PMID:41829897] 2026년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 만성 피로 및 활력 회복, 운동 수행능력 및 피로 회복의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p = 0.01 수준의 결과가 보고되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 만성 피로 및 활력 회복, 운동 수행능력 및 피로 회복 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다. • [PMID:41656269] 2026년 『Trials』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 스트레스 코르티솔 완충의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p < 0.001 수준의 결과가 보고되었습니다. • [PMID:41374026] 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 뇌 인지 기능, 운동 수행능력 및 피로 회복의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p = 0.003 수준의 결과가 보고되었습니다.

세부 연구 분야별 수록 논문 수
우울 개선 3편
05

좋은 원료 고르는 법과 복용 시간·용량

권장 원료 형태는 ‘표준화 허브·보태니컬 추출물 단일·복합 제형’입니다. 로디올라 로제아 원료의 일일 유효 함량과 부형제(이산화규소·감미료 등) 최소화 여부를 확인하고, 위장 부담을 줄이기 위해 권장 시간대에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

임상 연구에서 주로 사용된 일일 용량은 1200 mg, 300 mg, 1200 mg/일이며, 효과를 확인하기까지 보통 14일, 1주, 4일 동안 복용했습니다. 위장이 예민한 분은 처음 일주일 동안 권장량의 절반으로 시작해 속이 편한지 살핀 뒤 정량으로 늘리시는 것이 안전합니다.

• 권장 복용 시간대: PM 12:30 · 점심 또는 저녁 식사 후 (성분별 각성·진정 특성에 따라 분리) (농축 식물 추출물의 탄닌·사포닌·유기산에 의한 위점막 자극을 줄이고 지용성 유효성분의 흡수를 돕기 위해 식후 복용이 권장됩니다.) • 복용 1~2주차 (적응 확인): 속쓰림, 트림, 묽은 변 같은 위장 불편함이 없는지 먼저 살핍니다. • 복용 4~8주차 (변화 체감): 혈중 농도가 안정되면서 처음 목표했던 우울 개선 상태가 나아지는지 확인합니다. • 복용 12주차 이후 (유지·중단 결정): 도움이 되었다면 유지하고, 아무런 변화가 없다면 불필요한 복용을 줄이거나 중단합니다.

06

먹고 난 뒤 내 몸 반응 체크 & 대처법

잘 맞을 때의 반응: 복용 2~6주에 걸친 점진적인 순환·피로·컨디션 지표 개선.

주의할 이상 신호와 대처법: 피부 발진, 소화불량, 어지러움 또는 우상복부 불편감(간 대사 부담 징후) 발생 시 즉시 복용을 중단하고, 8~12주 복용 후 휴약기를 두는 순환 복용을 고려하십시오.

영양제를 새로 먹기 시작한 뒤 이유 없는 두통, 피부 트러블, 소화불량, 피로감이 생겼다면 일단 1~2주 동안 복용을 멈추어 증상이 사라지는지 확인해 보시는 것이 가장 정확한 구별법입니다.

07

함께 먹는 처방약 주의사항

현재 주요 약물 상호작용 데이터베이스에서 심각한 병용 금기 약물은 보고되지 않았습니다. 다만 갑상선약, 혈전약(항응고제), 면역억제제처럼 용량에 민감한 처방약을 드시는 분은 최소 2~4시간 간격을 두고 드시거나 의사·약사와 먼저 상의하세요.

08

복용 전후 꼭 알아둘 안전 수칙 4가지

01 · 이럴 때는 즉시 복용을 멈추세요
  • 복용 후 두드러기, 입술·눈가 붓기, 숨가쁨 같은 알레르기 반응이 나타날 때
  • 평소와 달리 코피·잇몸 출혈·멍이 쉽게 들거나 심한 어지러움·두근거림이 생길 때
  • 오른쪽 윗배 불편감, 유독 짙어진 갈색 소변, 황달 등 간 부담 신호가 보일 때
02 · 흡수율을 높이는 올바른 복용 습관
  • 권장 복용 시간(PM 12:30 · 점심 또는 저녁 식사 후 (성분별 각성·진정 특성에 따라 분리))을 일정하게 지켜 흡수율을 높이고 속 불편함을 줄이세요.
  • 제품 뒷면 원료명에서 ‘표준화 허브·보태니컬 추출물 단일·복합 제형’ 여부를 확인하고 충분한 물 한 컵과 함께 드세요.
  • 최소 14일, 1주간 드셔보신 뒤 처음 기대했던 우울 개선 고민이 나아졌는지 점검해 보세요.
03 · 피해야 할 잘못된 복용 습관
  • 커피·녹차·홍차나 술과 함께 영양제를 삼키는 습관 (흡수율이 떨어지고 위점막을 자극해요)
  • 빨리 효과를 보겠다며 권장량을 넘겨 한꺼번에 2~3배씩 과량 복용하는 습관
  • 갑상선약·항생제·혈전약과 한 입에 동시에 털어 넣는 습관 (최소 2~4시간 간격 띄우기)
04 · 복용 전 의사·약사 상담이 필요한 분
  • 현재 처방약(혈압약·당뇨약·갑상선약·혈전약 등)을 매일 드시고 계신 분
  • 임신·수유 중이거나 신장·간 질환으로 병원에서 정기 혈액검사를 받고 계신 분
  • 2주 이내에 치과 발치·임플란트·대장내시경 용종절제 또는 수술이 예정된 분
09 · PUBMED CLINICAL STUDIES

수록 PubMed 논문 목록 및 한국어 요약 (30편) · 정량 분석 12건

01
META-ANALYSIS · 메타분석 Neuropsychopharmacology reports (2025) PMID: 40014460 ↗
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis.
한국어 연구 요약 2025년 『Neuropsychopharmacology reports』에 발표된 메타분석(Meta-Analysis) 연구로, 로디올라 로제아 보충과 우울감 및 정서 균형의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 1,049명 규모로 진행되었습니다. 정량 분석에서 RR 1.08 (95% 신뢰구간 0.78–1.18)의 효과가 확인되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

BACKGROUND: Mild depression lacks a consistent definition across diagnostic criteria and rating scales, posing challenges to standardizing treatment strategies. International guidelines predominantly recommend psychotherapy as the first-line treatment for mild depression, while the use of antidepressants remains contentious. Supplements such as omega-3 fatty acids, St. John's Wort, and magnesium have garnered attention as alternative therapeutic options for depression. This systematic review aims to assess the efficacy of pharmacological interventions, including supplements, in the treatment of mild depression. METHODS: Comprehensive searches were performed in PubMed and Embase through November 2024 to identify randomized controlled trials (RCTs) investigating pharmacotherapy or supplements for mild depression diagnosed using standardized criteria. Eligible studies underwent screening and risk of bias assessment utilizing the ROB2 tool. Data on remission rates, symptom improvement, dropout rates, and adverse events were extracted, with meta-analyses conducted where applicable. RESULTS: Eight RCTs comprising 1049 participants met inclusion criteria. Among the agents studied, St. John's Wort was analyzed in two trials, both comparing it to fluoxetine. A meta-analysis found no significant difference in response rates between the two treatments (risk ratio [RR] = 0.96, 95% CI: 0.78-1.18) or dropout rates (RR = 1.08, 95% CI: 0.62-1.88). For other agents, single studies evaluated their effects. Eicosapentaenoic acid and Rhodiola rosea demonstrated significant improvements in depressive symptoms compared to placebo. In non-blinded trials, magnesium chloride showed efficacy in alleviating depressive symptoms. Other interventions, such as lavender, lemon balm, and transcranial electroacupuncture stimulation, were as effective as antidepressants. Conversely, S-adenosylmethionine did not produce significant improvements relative to placebo. CONCLUSION: This review demonstrates that certain supplements, such as eicosapentaenoic acids and Rhodiola rosea, are therapeutic options for mild depression. However, no RCTs compared antidepressants directly to placebo for mild depres

02
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2026) PMID: 41829897 ↗
Effects of Rhodiola rosea on Physical and Decision-Making Performance in Football Players: A Randomised Controlled Trial.
한국어 연구 요약 2026년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 만성 피로 및 활력 회복, 운동 수행능력 및 피로 회복의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p = 0.01 수준의 결과가 보고되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 만성 피로 및 활력 회복, 운동 수행능력 및 피로 회복 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Objectives: To determine whether four weeks of Rhodiola rosea (RHO) supplementation improves intermittent exercise performance, post-exercise blood lactate concentrations, and decision-making under fatigue in competitive football players. Methods: Twenty-four male competitive football players completed a randomised, double-blind, placebo-controlled 4-week intervention (RHO vs. placebo). Outcomes included Yo-Yo IR2, repeated-sprint ability (RSA), post-RSA blood lactate (0, 3, 5 min), football-specific technical tests (passing and shooting), a video-based decision-making task (reaction time and accuracy), GPS-derived match running metrics, countermovement jump (CMJ), foot tapping (TAP), and haematological markers. Results: Yo-Yo IR2 performance significantly improved in the RHO group (p = 0.012) and was superior to the placebo group (p = 0.046). For RSA, mean sprint time improved significantly from pre- to post-intervention in the RHO group (p = 0.017), whereas no significant change was observed in the placebo group. Post-intervention, mean sprint time was significantly better in RHO than placebo (p = 0.041), with no between-group difference observed at baseline. Best sprint time showed no between-group difference (p = 0.723). Post-exercise blood lactate concentrations were significantly lower in RHO than placebo at 0, 3, and 5 min (all p < 0.05). Under fatigue, the RHO group demonstrated faster reaction time (p = 0.042) and higher decision accuracy (p = 0.049) than placebo. Additionally, the RHO group showed significant pre- to post-intervention improvements in passing and shooting performance (p < 0.05), with between-group differences observed only for short-pass performance. Match total and high-speed running distances were higher in RHO, accompanied by increases in haemoglobin and haematocrit (p < 0.05). Conclusions: Four weeks of Rhodiola rosea supplementation enhanced high-intensity intermittent performance and decision-making under fatigue, with findings suggesting improved performance maintenance rather than increased peak sprint capacity.

03
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Trials (2026) PMID: 41656269 ↗
Effects of multi-herb and ashwagandha root formulas on stress modulation: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study.
한국어 연구 요약 2026년 『Trials』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 스트레스 코르티솔 완충의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p < 0.001 수준의 결과가 보고되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

BACKGROUND: Chronic stress is detrimental to the maintenance of the main response system - the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis. The current study aimed to investigate the efficacy of two plant-based adaptogens, a formula containing Rhodiola, holy basil and Schisandra chinensis (VL-G-A57) and a full-spectrum ashwagandha (VL-G-E12), on stress and related symptoms in individuals with high stress. MATERIALS AND METHODS: The 60-day randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study included individuals aged between 18 to 65 years with a body mass index (BMI) of 18 to 29.9 kg/m2. One hundred eighty-six participants were randomized to one of the adaptogens, VL-G-A57 or VL-G-E12, or to placebo. The primary outcome was a reduction in stress levels. Secondary outcomes were changes in sleep quality, fatigue, restorative sleep, mental alertness, mood dysregulation, and anxiety. A priori power analysis determined the required sample size. Efficacy was assessed by comparing mean changes in the primary endpoint at days 30 and 60 using ANCOVA, with baseline values as covariates. Dunnett's post hoc test identified significant differences versus placebo, and within-group changes were evaluated using paired t-tests. Normality was assessed visually and via Shapiro-Wilk/Kolmogorov-Smirnov tests as needed. Secondary outcomes were analyzed similarly. Analyses were conducted using R (v4.0.5) and XLSTAT (v2021.3.1). RESULTS: At day 60, both VL-G-A57 and VL-G-E12 significantly reduced Perceived Stress Scale (PSS) scores compared to placebo (p < 0.0001). Sleep quality, as measured by the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), improved significantly in both adaptogen groups (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). This corresponded well with the Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) results in the two IP arms when compared with placebo (p < 0.0001). Additionally, mood dysregulation (VL-G-A57: p = 0.0454), anxiety (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015), and stress levels (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001) showed significant improvements compared to placebo. No differences in mental alertness were observed. CONCLUSION: The study concluded that both VL-G-A5

04
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2025) PMID: 41374026 ↗
Dose-Response Effects of Short-Term Rhodiola rosea (Golden Root Extract) Supplementation on Anaerobic Exercise Performance and Cognitive Function in Resistance-Trained Athletes: A Randomized, Crossover, Double-Blind, and Placebo-Controlled Study.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 뇌 인지 기능, 운동 수행능력 및 피로 회복의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p = 0.003 수준의 결과가 보고되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Background: Rhodiola rosea (RR) is marketed as an adaptogen; however, evidence for acute/short-term effects-and especially dose-response effects-in trained adults across performance and cognition is limited. Objective: Test whether RR improves resistance performance (strength, power) and executive function in resistance-trained adults using a randomized crossover with placebo and a capsule-free baseline. Methods: In a randomized, double-blind, crossover trial with four conditions-no-capsule control (CON), placebo (PL), low-dose RR (LDRR), and high-dose RR (HDRR). Twenty-seven resistance-trained adults completed the conditions. Day-7 testing included bench press (BP) and leg press (LP) 1-repetition maximum (1RM); a third set to failure at 60% 1RM with set-3 volume; Tendo mean/peak power; a 30 s Wingate; and the Stroop Color-Word Test. Secondary endpoints were Rating of Perceived Exertion (RPE), Readiness to perform using a Visual Analog Scale (VAS), and hemodynamics. Results: Versus CON, LDRR increased BP 1RM (+5.59 kg; p = 0.003), set-3 repetitions (+4.30; p < 0.001), set-3 volume (+168.6 kg; p < 0.001), and mean power (+29.7 W; p = 0.026). HDRR increased set-3 repetitions (+2.78; p = 0.005) and peak power (+34.2 W; p = 0.026), with a trend for set-3 volume (p = 0.086). LP 1RM exceeded CON with LDRR (+35.7 kg; p < 0.001) and HDRR (+47.7 kg; p < 0.001); contrasts vs. PL were significant. Wingate outcomes showed no consistent effects. Stroop improved vs. CON across all sections: Word +10.5 to +17.4 counts (p < 0.05), Color +6.1 to +12.0 (p ≤ 0.03), and Color-Word +10.2 to +18.9 (p < 0.001). Conclusions: Short-term RR consumption, regardless of dose or gender, improved resistance performance and significantly enhanced Stroop outcomes, with minimal changes in anaerobic cycling and RPE, and no consistent acute hemodynamic effects.

05
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Nutrients (2025) PMID: 41373984 ↗
The Effect of Short-Term Rhodiola rosea Supplementation on Simulated Game Time, Perceived Fatigue, and Performance in Basketball Players.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 임상·기전 연구로, 로디올라 로제아 보충과 만성 피로 및 활력 회복의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 24명 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.05 수준의 결과가 보고되었습니다.
영문 초록 원문 (PubMed Abstract) 펼쳐보기 ↓

Objectives: This study aims to evaluate the effects of short-term Rhodiola rosea supplementation on simulated game performance, perceived fatigue, and aerobic capacity in basketball players. Methods: A total of 48 professional male basketball players participated in this study. The participants were randomly divided into a Rhodiola rosea group (RHO group, n = 24) and a Control group (CTR group, n = 24). During the experiment, the RHO group received continuous 28-day Rhodiola rosea supplementation, while the CTR group received empty capsules without being informed. Statistical analysis was performed using SPSS 22.0 software. A two-way mixed ANOVA (2 × 2) group (CTR/RHO) × time (Pre-test/Post-test) was conducted to compare differences. Results: In comparison to the CTR group, the RHO group showed significant differences in total completion time in the simulated game (p = 0.046), heart rate 60 s after the simulated game (p = 0.026), 5 km run (p = 0.027), YO-YO test (p = 0.036), VO2max (p = 0.034) and total antioxidant capacity (p = 0.044) compared to the CTR group. Within the RHO group, pre- and post-test comparisons revealed significant improvements in total completion time (p = 0.000), heart rate 30 s (p = 0.021) and 60 s (p = 0.016) after the simulated game, RPE score (p = 0.030), Countermovement jump test (p = 0.036), 5 km run (p = 0.000), YO-YO test (p = 0.000), VO2max (p = 0.000) and Superoxide Dismutase (p = 0.011). Conclusions: Short-term Rhodiola rosea supplementation can improve sprint performance and reduce perceived fatigue in basketball players during simulated games, enhance aerobic work capacity, and delay fatigue.

06
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Respiratory medicine (2025) PMID: 41167495 ↗
Integrative therapy for lower limb venous thrombosis in patients with COPD: a trial of Rhodiola rosea polyglucoside and pulmonary rehabilitation as a synergistic combination.
한국어 연구 요약 2025년 『Respiratory medicine』에 발표된 임상·기전 연구로, 로디올라 로제아 보충과 체중 및 체성분 관리의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 참여자 41명 · 연구 기간 14일 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.04 수준의 결과가 보고되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 체중 및 체성분 관리 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
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BACKGROUND: This study aimed to evaluate the synergistic effect of salidroside and pulmonary rehabilitation in patients with chronic obstructive pulmonary disease (COPD) complicated by lower extremity deep vein thrombosis (LEDVT). METHODS: Eighty-two patients with COPD and LEDVT were randomly assigned to a control group (n = 41; low-molecular-weight heparin calcium plus pulmonary rehabilitation) or a combined group (n = 41; pulmonary rehabilitation plus salidroside). Clinical efficacy, hemorheological parameters, and serum hypoxia-inducible factor-1α (HIF-1α) and vascular endothelial growth factor (VEGF) levels were compared. RESULTS: The total effective rate was higher in the combined group (95.12 %) than in the control group (75.61 %; P = 0.045), with no difference in adverse event incidence (17.07 % vs 9.76 %; P = 0.331). After 14 days, the combined group showed greater improvement in swelling, pain, skin temperature, and Homans's sign (all P < 0.05). Hemorheological parameters improved more significantly, including plasma viscosity (0.70 ± 0.08 vs 1.25 ± 0.30 mPa s), high-shear viscosity (4.10 ± 0.22 vs 5.00 ± 0.45 mPa s), and low-shear viscosity (7.84 ± 0.20 vs 10.93 ± 0.43 mPa s; all P < 0.001). HIF-1α levels were lower and VEGF levels higher in the combined group (both P < 0.001). CONCLUSION: Salidroside combined with pulmonary rehabilitation significantly improved clinical outcomes, oxygenation, and endothelial repair in COPD with LEDVT, likely via modulation of the HIF-1α/VEGF pathway, without increasing adverse effects.

07
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Ophthalmic & physiological optics (2025) PMID: 40873122 ↗
Can Rhodiola rosea supplementation mitigate digital eye strain? A triple-blinded placebo-controlled study.
한국어 연구 요약 2025년 『Ophthalmic & physiological optics』에 발표된 위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 뇌 인지 기능, 시각 기능 및 눈 피로의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 1200 mg, 300 mg · 연구 기간 1주, 4일 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.007 수준의 결과가 보고되었습니다.
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PURPOSE: This study aimed to assess the impact of Rhodiola rosea (RR) supplementation on the dynamics of the accommodative response and digital eye strain (DES) symptoms following 30-min visual tasks with different levels of cognitive demand. METHODS: Eighteen young adults (mean age ± SD: 24.6 ± 4.0 years) participated in this placebo-controlled, triple-blind, balanced crossover study. Participants completed four sessions separated by 1 week in a randomised order. The sessions differed in the supplement (RR or placebo) and cognitive demand of the visual task (Stroop test or control video). The supplementation consisted of 1200 mg of RR or placebo per day for 4 days (two 300 mg capsules every 12 h) and a washout period of 3 days was allowed before the subsequent condition. The lag and variability of the accommodative response were measured at 500, 40 and 20 cm using an open-field autorefractor, and DES symptoms were assessed using a 10-item questionnaire. RESULTS: RR supplementation caused a reduction in the variability of accommodation (p = 0.007) and the perceived levels of 'Blurred vision when looking into the distance at the end of the near task' (p = 0.009). However, the lag of accommodation (p = 0.15) and the remainder of the DES symptoms were unaffected by the ingestion of RR (p > 0.05 in all cases). The reduction in the variability of accommodation after RR intake was observed at 40 and 20 cm (p-values <0.001 and 0.04, respectively), but not at far distance (500 cm, p = 0.40). CONCLUSIONS: These findings show that RR supplementation (1200 mg/day for 4 days) produced a reduction in the variability of accommodation and one of the assessed DES symptoms, suggesting that it could be considered as a potential strategy to prevent or manage DES. However, further research is needed to determine its clinical relevance and optimise dosage and timing. © 2025 The Author(s). Ophthalmic and Physiological Optics published by John Wiley & Sons Ltd on behalf of College of Optometrists.

08
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Nutrients (2025) PMID: 40289957 ↗
The Impact of Rhodiola Rosea Extract on Strength Performance in Alternative Bench-Press and Bench-Pull Exercises Under Resting and Mental Fatigue Conditions: A Randomized, Triple-Blinded, Placebo-Controlled, Crossover Trial.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 위약대조·교차설계 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 만성 피로 및 활력 회복, 운동 수행능력 및 피로 회복의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 연구 기간 7일 규모로 진행되었습니다.
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Objectives: This study aimed to explore the effects of four days of Rhodiola Rosea (RR) supplementation on bench-press and bench-pull exercises under resting or mental fatigue conditions in young healthy individuals. Methods: Eighteen participants (seven women) visited the laboratory on five occasions separated by 7 days-one preliminary session and four experimental sessions. In the preliminary session, participants were familiarised with the Stroop and Multiple Object Tracking tests, after which their one-repetition maximum loads for bench presses and bench pulls were determined. The four experimental sessions had the same protocol, differing only in the supplement (RR or placebo) and mental task conditions (Stroop test or control video). Participants were assigned randomly and counterbalanced to each experimental condition: (I) RR and Stroop test, (II) RR and control video, (III) placebo and Stroop test, and (IV) placebo and control video. Results: The main findings indicate that RR supplementation has trivial-to-small effects in terms of mental fatigue, visuo-cognitive processing, or perceived exertion. However, RR was significantly superior to placebo on strength performance in the control video condition during some sets, as it increased the number of repetitions performed in the bench press and the fastest velocity in the bench pull. Out of 52 comparisons, 17 small effect sizes were observed, with 14 favouring RR and 3 favouring placebo, with the remaining differences being trivial. Conclusions: These results suggest that short-term RR supplementation is safe and provides its main ergogenic effects on physical performance rather than in visuo-cognitive or mental outcomes.

09
CLINICAL STUDY · 임상 연구 Nutrients (2025) PMID: 40005009 ↗
Effects of the Combined Supplementation of Caffeine and Rhodiola Rosea with Resistance Training on Lower Limb Explosive Power in Male Volleyball Players.
한국어 연구 요약 2025년 『Nutrients』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 만성 피로 및 활력 회복의 연관성을 분석했습니다. 통계 분석에서 p = 0.05 수준의 결과가 보고되었습니다. 결론적으로 대조군 대비 만성 피로 및 활력 회복 영역에서 유의미한 개선 및 보호 경향이 관찰되었습니다.
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BACKGROUND: This study investigated the effects of combined Rhodiola rosea (RHO) and caffeine (CAF) supplementation on lower limb explosive power and fatigue recovery in volleyball players, aiming to validate their potential synergistic effects. METHODS: A randomized, double-blind, placebo-controlled design was implemented involving 48 male volleyball athletes allocated into four groups: placebo (CTR), Rhodiola rosea (RHO), caffeine (CAF), and combined (RHO + CAF). Over four weeks, participants engaged in twice-weekly high-intensity lower limb resistance training, with performance evaluated through multiple tests, including two-step-approach jump height, countermovement jump (CMJ), five-jump test (5 JT), continuous 20 vertical jumps, and intermittent jump recovery alongside Rate of Perceived Exertion (RPE) assessments. RESULTS: Results showed that the combined supplementation (RHO + CAF) group exhibited significant improvement across multiple performance metrics. In particular, the combined group demonstrated the highest increases in jump height and the least power decline during high-frequency jumps, outperforming the CTR and other supplementation groups (p < 0.05). Additionally, RHO + CAF supplementation significantly lowered RPE scores, particularly in the final week of training, indicating improved perceived fatigue and recovery. CONCLUSIONS: This study suggests that combining RHO and CAF optimizes high-intensity performance by enhancing explosive power, reducing fatigue, and improving recovery, presenting an effective nutritional strategy for volleyball athletes.

10
RANDOMIZED TRIAL · 무작위 임상시험(RCT) Journal of the International Society of Sports Nutrition (2024) PMID: 39601362 ↗
Salidroside and exercise performance in healthy active young adults - an exploratory, randomized, double-blind, placebo-controlled study.
한국어 연구 요약 2024년 『Journal of the International Society of Sports Nutrition』에 발표된 이중맹검·위약대조 무작위 대조 임상시험(RCT)로, 로디올라 로제아 보충과 스트레스 코르티솔 완충, 운동 수행능력 및 피로 회복의 연관성을 분석했습니다. 연구 조건은 투여 용량 60 mg/일 · 연구 기간 16일 규모로 진행되었습니다. 통계 분석에서 p = 0.01 수준의 결과가 보고되었습니다.
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BACKGROUND: Rhodiola rosea extract is purported to improve physical performance and support resilience to stress. Salidroside is considered to be one of the main constituents responsible for the ergogenic actions of R. rosea. However, R. rosea extract contains relatively little salidroside and cultivation of R. rosea is challenging as it is mainly found in high-altitude, cold regions. Additionally, the R. rosea plant is subject to conservation concerns because of its growing popularity. The purpose of this exploratory study was to evaluate the short-term effects of pure, biosynthetic salidroside supplementation on exercise performance, mood state, and markers of inflammation and muscle damage in healthy active young adults. METHODS: Fifty participants (30 M, 20F; 21 ± 4 yrs; 173 ± 8 cm; 74 ± 13 kg) were randomly assigned to either salidroside (60 mg/day for 16 days) or placebo supplementation and underwent peak oxygen uptake (VO2 peak), intermittent time-to-exhaustion (TTE), and local muscular endurance assessments, along with mood state evaluations using the Profile of Mood States (POMS). Blood samples were analyzed for erythropoietin, myoglobin, creatine kinase-MM, and C-reactive protein. RESULTS: Salidroside supplementation enhanced overall percent predicted oxygen uptake during high-intensity intermittent exercise (p < 0.01). An increase in serum myoglobin was observed 24 hours following exercise in the placebo group (p = 0.02) compared with baseline whereas no statistically significant increase was observed for the salidroside group indicating reduced exercise-induced muscle damage. Placebo group experienced a decrease in number of intervals performed during the TTE test (p = 0.03), and a decrease in friendliness (p < 0.01) and an increase in fatigue-inertia (p < 0.01) as reported by POMS. The salidroside group exhibited stable mood states and maintained performance levels during the time-to-exhaustion test. CONCLUSION: Salidroside supplementation may enhance oxygen utilization and mitigate exercise-induced muscle damage and fatigue, warranting further research on its long-term effects and potential as an adaptogen for active individuals.

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